失眠|神经内科主任：睡前“1零嘴”，坚持十天半个月，失眠从此不来扰睡眠|内科|运动

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失眠的困扰想必许多人都有，随着年龄增长，需要承担的责任也越大，随之而来的压力也愈来愈重。而压力直观的体现就是睡眠，我们国家现在已经有近三分之一的人群患有不同程度的睡眠障碍，所以睡眠问题不容小觑。

今年62岁的张大爷，年轻时可以说身体倍儿棒吃嘛嘛香，年纪慢慢上来了，不少老人都被各种疾病缠上了身，但张大爷一直身体挺不错的，每天还能出门锻锻炼、遛遛弯，从没在健康方面操什么心。
可最近两年张大爷突然发现自己晚上睡觉越来越不安稳，本来睡眠质量一直很好的他现在到点躺在床上却毫无睡意，要翻来覆去许久才能睡着。除此之外，张大爷还发现自己夜里睡得极其不安稳，有点小动静就会惊醒。

并且原本早上七点起的张大爷现在3、4点就早早地醒了，整个人觉得很疲惫，但又毫无困意。连张大爷的老伴都说他最近睡觉怎么不打呼噜了。女儿婷婷知道了很担心，拉着张大爷去了医院。
医生告诉他们，人随着年龄的增长，身体机能和器官都在退化，睡眠质量下降、睡眠时长减少都是比较正常的。但如果睡眠质量太差就需要警惕了，平时要注意生活习惯，情绪也要保持开朗，饮食上也可以吃些安神的食物。

神经内科主任：睡前“1零嘴” ，坚持十天半个月，失眠从此不来扰在许多古医书中都有记载一味宁心中药材，就是酸枣仁。它能够很好地改善情绪，具有养肾润肝，健脾除湿的效果。之后张大爷在网上查到了酸枣仁和茯苓、百合、莲子、阿胶等安神药材综合萃取的达的左仑。
在中医看来，想要调理失眠的症状，一定要调和五脏。达的左仑中的百合、莲子等清热干凉，有着很好的润肺下火功效，对于改善惊悸、盗汗、心神不宁等很有效果。
除此之外，达的左仑含的阿胶、枸杞、红枣等，众所周知是很好的滋阴补气血的食材，综合在一起能够很好地改善卵巢功能衰退、雌激素失调、内分泌紊乱等问题，也很适合更年期的女士来调理身体改善睡眠。
达的左仑除了能最大程度的协调内需之外，其中的氨基酸、维生素B2和钙、锌等微量元素都能很好的调节中枢，张大爷之后每晚睡前半小时嚼2粒达的左仑，没多久入睡就快多了，早上也不容易早醒了，睡眠质量显著提高。

二、规律作息
我们的身体循环是按照周期规律进行的，也就是说保持规律作息非常重要。并且我们的睡眠也是从入睡期到深睡期反复循环，而优质的睡眠会进行4到5个周期循环，从而很好的排毒代谢。
三、坚持规律运动
坚持运动的好处不言而喻，可以让我们保持身体健康和优质睡眠。从科学角度来说，每周保持3到5次运动最为合适。而老年人或是身体素质较差的人群可以选择太极、慢跑、散步等强度较低的运动。

小贴士：
【失眠|神经内科主任：睡前“1零嘴”，坚持十天半个月，失眠从此不来扰】除此之外，失眠患者睡前还可以进行一定的拉伸、或是冥想、瑜伽等，对于放松身体肌肉，舒缓神经，促进入睡十分有帮助。