莫名焦虑抑郁、睡不着怎么办？6招教你告别抑郁症！( 二 ) _健康小知识

6．保持适量的运动
许多研究证实，
运动
具有强烈的抗抑郁症效果，规律运动能够增加体内的脑内啡，而脑内啡是直接与正向心情有关的物质。曾经也有研究指出，体适能训练可以减缓抑郁症，并改善一个人的自尊、工作表现与睡眠品质，建议的运动频率为，一周3次、一次30分钟，建议的运动项目则包含：举重、有氧运动，例如健走、慢跑、骑车、游泳、打球、太极拳与瑜珈。
但由于运动有分不同的种类，激烈的程度都不一样，有些抑郁症患者长期下来身体比较需没什么体力，甚至会食欲不佳体重下降，所以建议，身体太虚的人，不要做过度激烈的运动，或过度流汗。先做些轻度的运动如太极拳和瑜珈着手，直到身心状况提升，食欲增加体重稳定后，再开始进行较为激烈和会流汗的运动。

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抑郁症其实是一个复杂的多系统慢性病，上述几点听起来很简单，但最重要的是基本功，就像是女生化妆前要先上粉底，粉底如果没擦好，妆就会很容易掉。