不同年龄对应的标准睡觉时间，是多久？一文了解清楚 _健康小知识

一说到健康睡眠时间，大家第一个想到的就是每天8小时，如果没有达到这样的标准，会被认为是睡眠时间不够，而睡眠是恢复精神和体力，保持身体健康最为重要的一项，长期睡眠不足容易影响到健康。

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由于这样的说法，不少人开始不断的调整自己的睡觉方式，只为了可以达到每天8小时的“黄金标准” ，尤其是一些老年人，为了自己的健康，硬是逼着自己睡，其实也是一件比较难受的事情。
然而你是否发现，有些人并没有每天保持8个小时的睡眠，但第二天还是保持着精神抖擞，比如篮球巨星科比，每天大概5个小时的睡眠时间；而英国的现任女王，一直保持7个小时的固定睡眠，虽然没有达到标准的“黄金睡眠期” ，但一个每天精力充足，退役前在球场上保持着“活跃” ，一位已经达到95岁高龄，还保持着良好的身体状态。
由此可以看出：8个小时的睡眠时间并不是“铁律” ，而是一个相对平均的时间，而不同的人，最佳睡眠时间也存在较大的差异。那你真的睡对了吗？
【不同年龄对应的标准睡觉时间，是多久？一文了解清楚】根据相关的研究显示，人的睡眠时间的长短和年纪有一定的关系，越是年纪大的人，睡眠时间相对就越短。
刚出来的孩子，每天有大约18个小时的时间在睡眠中度过，这是保证身体发育的主要方式，而等到1岁后，睡眠时间大约保持在每天12个小时，等到13-18岁时，推荐的睡眠时间为9个小时，而成年之后，睡眠时间大致为7-8个小时。

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而针对超出60岁的老年人而言，每天保持5-7个小时的睡眠时间就可以了，如果晚上睡不到5个小时，可以通过白天的午睡半小时到一个小时达到这样的标准，而午睡不仅可以缓解早起引起的睡眠时间不足，还能当作是“中场休息” ，更好地保证下午的精神和体力的充足。

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其实不仅是睡眠时间不足容易给身体带来损伤，睡眠时间过长对身体健康也不好，相信不少人会有这样的感觉，休息日时，一觉睡到大中午，这个时候并没有感觉到精神抖擞，反而更容易感觉到全身无力，头晕脑胀，反而是一些睡眠不足的症状。
在2020年进行的欧洲心血管学会年会得到的一项研究结论，其中指出，每天睡眠时间过长，心血管疾病的出现风险也会增加，而研究还表明，经常性的睡眠时间过长，也是会增加糖尿病、肥胖、心脏病地出现风险。因此针对不同年纪的人，保持适宜的睡眠时间很重要，尤其是超出60岁的老年人，每天保持5-7个小时的睡眠就可以了，不要担心自己睡眠不足。

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而引起这种情况的主要原因是人体存在“生物钟” ，它可以调节身体的节律，如果是保持正常的节律，身体和精神状态可以保持得比较好，如果睡眠时间过长或者是过短，都会影响到“生物钟” ，从而引起身体细胞的正常活动，造成疲惫感，因此保证规律的睡眠，是保持精神状态，减少疾病发生的重要方式。

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总之， 8小时的黄金睡眠时间并不适合每一个人，而不同年龄阶段的人，最佳的睡眠时间也存在较大的不同，只要你觉得自己起床后，身体不会出现疲惫感，同时精神状态也保持得比较好，就算是达到了最佳睡眠时间，不用担心出现健康问题。当然，如果你睡眠质量比较差，那就需要适当的调整一下时间了。