运动|冬天最适合在室内练瑜伽，无畏严寒，强身健体，提高免疫力臀部

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一转眼我们已经来到寒冷的冬季，天气转冷，气温骤降，曾经热爱运动的你，现在也只想待在温暖的被窝，虽然笔者也喜欢在被窝中舒服的躺着，但是运动的脚步却不能停歇，尤其是在寒冷的冬季，因为温度低我们的新陈代谢的速率就在下降，如果此时久坐不动，那么身体的内循环就更加缓慢，不利于体内毒素与废弃物的排除，所以坚持运动非常的有必要！

冬季选择瑜伽的原因：
那么我们在寒冷的冬季应该选择什么样的运动呢？我想瑜伽无疑是最好的选择。
1、首先瑜伽可以在室内练习，我们不必要跑到寒冷的室外，无论是居家还是工作，都可以进行瑜伽锻炼，况且瑜伽对于室内场地的要求不高，只要能容纳一张瑜伽垫的空间就足够，这无疑方便了很多想要锻炼却有没有空间的上班族。
2、瑜伽运动的时间非常灵活，它不像跑步等有氧运动必须锻炼够30分钟，练习瑜伽可以选择整个序列，也可以抽出其中的几式动作重点练习，如果时间充裕就多练一会，如果时间紧张就练习延展脊柱的伸展性动作。

在冬季坚持练习瑜伽，不仅可以促进血液循环，让你的身体快速温暖起来，还能够强身健体，增强抵抗力，提高免疫力，远离流感病毒的侵袭，下面分享具体的瑜伽动作，抓紧时间练习，强健体魄，驱走寒冷。

【运动|冬天最适合在室内练瑜伽，无畏严寒，强身健体，提高免疫力】动作一：四角板凳式
跪姿准备，调整双手、双脚在身体的正下方，双手指尖有力下压，双脚脚趾、脚背、小腿胫骨垂直，压向地板，在此我们做五组呼吸的调整。
吸气时腹部自然放松，呼气肚脐寻找背部向上提送，保持呼吸的均匀、舒适，头部、颈部、背部与地面平行呈显一条直线，缓慢吸气，回正身体。

动作二：蚌式（左）
屈双膝，呼气抬起腿向上，吸气向前、向下放松，做20次动态练习，每一次呼气向上时，臀部收缩，带动大腿向上提送，吸气时自然放松，膝关节寻找最低点向下，若感觉不舒适抬起向上，左手撑住颈部，你可以试着嘴巴缓慢呼气，收缩腹部核心。
再次呼气向上提送，肚脐内收，臀肌收缩，吸气自然放松，将骨盆向前推送一些，来更有效的稳定骨盆的中正位，最后一次保持勾脚的状态，呼气缓慢的向上提送，将腿部内侧皮肤拉长，吸气自然的下沉，缓慢向下。

动作三：臀桥

吸气时推起身体向上，转动身体面朝左侧，屈双膝，弓背依次向下平躺，双手放于身体的旁侧，双脚自然分开，与髋同宽，微抬骨盆向上，尾骨内收，缓慢的将臀部寻找脚跟的方向，并向上推起。
双手手臂有力量的下压，帮助拓展胸腔的空间，继续呼气，臀部上提，双脚内侧向下沉，保持胸腔寻找下巴，不断扩展胸腔，身体的最高点位于耻骨，放松肋骨向下沉，肚脐靠向后背，缓缓呼气，臀部向下，双脚寻找臀部，踩实地板。