生理期前的一个星期:调理卵巢激素 , 给身体充电 。
这段时间女人的雌激素分泌减弱 , 情绪特别烦躁 , 应该以伸展的动作为主 , 疏通胸部的气息 , 促进骨盆血液的流通 , 缩短不良情绪期 。可以适当加上一些练习腹部的动作 , 防止腰腹囤积大量脂肪 。
提示:这段时间不要任意把“脾气”化为食欲 , 吃掉大量的高卡路里食物 , 这些热量大大增加了脂肪囤积的危险 。生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息 , 放松腰胯 。
【瑜伽瘦身 生理瑜伽健身又减肥】这个时期女人的体质最为虚弱 , 不建议做一些刺激生殖系统的动作 , 以上半身的舒展为主 。首先学会调息 , 让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部 , 顺时针和逆时针旋转肩关节 , 梳理身体的左脉和右脉 , 同时舒展背部、扩胸 。
生理期后的第一个星期:疏通筋骨 , 强身减脂 。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛 , 体能逐渐恢复到最佳状态 , 新陈代谢也快 , 是健身减肥的第一个黄金周 , 所以要抓紧机会 , 不要偷懒 , 只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效 。
提示:每天规定自己快速走路15~20分钟 , 回家后做一组完整的锻炼 。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物 。每天需要有针对性地加强局部力量训练 , 达到塑形的目的 。
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