?3.甲状腺问题
甲状腺是分泌甲状腺激素的内分泌器官 , 它能促进身体的循环和发育 , 而睡眠质量和甲状腺素分泌的高低密切相关 。
甲状腺过度活跃 , 可能会导致心跳过快、肾上腺素分泌激增 , 引起焦虑失眠 。 其中 , 甲状腺功能亢进者更容易出现入睡困难或半夜易惊醒 , 甚至彻夜无眠 。
?4.抑郁症
抑郁症是一种常见的精神疾病 , 患者常有情绪低落、悲观、厌食、睡眠障碍、情绪波动等症状 。 半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状 , 抑郁患者在入睡前 , 思维过度活跃 , 便会引起失眠或在睡眠中经常醒来 。 长期出现半夜醒来的情况 , 要及时排查自己是否有抑郁倾向 。
?三、想要缓解失眠?睡前这3件事别再做了
1.晚餐吃太饱
晚饭吃得太饱会导致胃酸分泌增加 , 会加重肠胃负担 , 导致失眠 。 尤其是消化功能弱的人 , 晚饭不宜过饱过油 。 晚饭吃七分饱即可 , 睡前2~3小时禁食 。
?2.睡前喝酒或咖啡
睡前3小时禁饮酒 , 睡前6小时禁饮咖啡 , 减轻大脑兴奋状态 。
?酒精摄入量过多 , 会抑制中枢神经 , 从而产生困意 , 但这种困意对人体并无益处 , 大约3-4个小时后睡意便会消失 。 这时身体可能会出现心跳加快、呼吸急促等症状 , 喝酒者容易惊醒 , 甚至再难入睡 。
咖啡含有咖啡因 , 咖啡因会刺激神经系统 , 具有提神醒脑的作用 , 睡前饮咖啡会使精神过于亢奋 , 引起失眠 。
?3.睡前体育锻炼
睡前2小时禁体育锻炼 。 多数人认为 , 运动使人疲惫 , 当身体处于疲劳状态就能更容易入睡 。 其实 , 睡前过激的体育运动 , 会让大脑处于兴奋状态 , 影响睡眠质量 。
?四、4种睡眠呼吸方法 , 助你睡得更香
如若你也被失眠困扰 , 不妨试试这4种方法:
1.放缓呼吸速度
放缓呼吸速度能让身体的自主神经系统得到重置 。 睡觉前平躺而睡 , 慢慢地深呼吸 , 时间大约10分钟 。 慢呼吸有益于降低血压和心率 , 使人体放松下来 , 更快入睡 。
?2.“478”呼吸法
【失眠|经常半夜“自然醒”再难入眠,怎么回事?多数是4个问题在作祟】“478”呼吸法是美国安德鲁?韦尔医生所发明 , 对助眠和减压有显著效果 。 入睡前 , 后背挺直坐在床上;用舌尖顶住上颚;闭上嘴 , 用鼻子吸气(数4下) , 保持住气息(数7下) , 然后用嘴呼气(数8下) , 重复4遍 。
?3.冥想式呼吸
英国神经科学家凯瑟琳?克尔研究发现 , 将注意力和呼吸的起伏相联系 , 能舒缓肌肉 , 放松心情 。 心烦意乱时可以尝试8-10分钟冥想呼吸 。
4.鼻孔交替呼吸
用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号 。 选择一个舒适的位置 , 闭上眼睛 , 挺直后背;用右手无名指按住左鼻孔 , 吸气;接着用右手拇指按住右鼻孔 , 呼气 , 重复此动作 , 有利于助眠 。
?生活很忙 , 工作很累 。 但是睡眠是自己的 , 身体是自己的 。 睡眠质量决定着一个人的精神状态 , 重视睡眠 , 放松心情 , 保持快乐 , 忙碌的日子里也要跟自己说一声 , 晚安 , 好梦 。
参考资料:
[1
半夜总是醒怎么办?美国《预防》杂志:躲开这些扰眠的事.生命时报.2019.10.25
[2
睡眠日丨比数羊管用的助眠法 , 转走不谢.生命时报.2015.3.20
[3
长期失眠 , 是甲状腺出现问题了?缓解失眠小妙招 , 远离甲状腺疾病.北京北城中医院甲状腺.2019.11.27
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