紫薯|女人啊，吃好比穿好更重要，8种食物要常吃，内外状态好才真漂亮( 二 ) 花生|牛奶|三文鱼|营养膳食

【三红豆浆】

食材：红豆，红皮花生，红枣，糯米，清水各取适量
1、把红皮花生和红豆清洗干净，提前浸泡2个小时以上，当然也可以隔夜浸泡。
2、把糯米和红枣分别洗净，红枣去掉核。
3、将所有的食材放入破壁机中，注意浸泡红皮花生和红豆的水也一同倒进去。
4、选择豆浆的功能键，在半个小时以后，我们就可以喝到清甜美味的三红豆浆了。香浓顺滑，暖暖的很舒服。
四、西蓝花要想身体漂亮，蔬菜也不能少，西蓝花的营养价值要远高于其他普通的蔬菜。在西蓝花中，营养成分不仅含量高，而且很全面，比如在西蓝花中，维生素C的百克含量约为88毫克，是蔬菜中的佼佼者。同时在西蓝花中还含有丰富的膳食纤维，胡萝卜素，以及钙，磷，铁等矿物质。是一种非常营养健康的绿色蔬菜。
【西蓝花炒虾仁】

食材：西蓝花1朵，虾仁适量，姜丝适量，料酒小半勺，蒜蓉适量，生抽1小勺，油盐适量
1、把虾仁提前剥出，洗净后，沥干水分，加入姜丝和料酒去腥。
2、西蓝花剪成小朵，绿梗的部分去掉老皮，然后切成小块。把西蓝花放入食用碱水中，浸泡10分钟再捞出，冲洗干净。
3、锅内烧一些热水，把西蓝花在沸水中焯烫拌拌粉丝，变色以后迅速捞出。
4、起锅烧油，放入虾仁，煸炒至颜色变红，然后盛出。
5、锅内的底油中放入蒜末，简单炒一下，放入西蓝花和虾仁，烹入一小勺生抽，加少许食盐，快速翻炒至入味就可以关火盛出了。
五、口蘑菌类蔬菜也是不能忽略的一种，常见的香菇，杏鲍菇，海鲜菇，平菇等，都非常的鲜美营养。而在我看来，最为鲜美的还是口蘑，它是一种白色的蘑菇，烹调起来不需要添加任何的调味料，其本身的滋味与口感，都不输于海鲜鲍鱼。口蘑的营养也很丰富，蛋白质，氨基酸，以及微量元素硒，而且利用效率高。口蘑的价格也不高，几块钱就能吃一顿，比保健品，化妆品实惠多了。
【口蘑酿虾滑】

食材：口蘑10只，虾仁10个，食盐胡椒粉少许，蚝油小半勺，水淀粉少许，葱花适量
1、把新鲜的大虾洗净，剥出虾仁，然后用刀剁成虾蓉。
2、在剁好的虾蓉中放入食盐，蚝油，白胡椒粉，然后顺势搅拌均匀至上劲。
3、把口蘑清洗干净，去掉根部，擦干，然后在每一个口蘑中填入虾蓉。
4、蒸锅内提前烧开水，放入处理好的口蘑，大火蒸10分钟即可。
5、出锅以后，盘内会析出不少汤汁，这些都是精华，我们倒入小锅中，淋入少许水淀粉收浓稠。
6、最后把调好的汤汁淋在蒸好的口蘑中，撒上小葱花，就可以享用了，鲜美至极。
六、紫薯爱美的女性可以多吃些紫色的食物，这类食物中富含”花青素“ ，这是一种存在与自然界的抗氧化剂，对皮肤很好。紫薯便是一种很常见的紫色食物，同时在紫薯中含有丰富的氨基酸和维生素，兼具很高的食用价值和药用价值。而且紫薯口感细腻香甜，营养又美味。
【紫薯】

食材：紫薯200克，糯米粉100克，白芝麻适量，食用油少许
1、把紫薯洗净，削皮，然后切成片状，上锅蒸熟。
2、蒸熟的紫薯在大碗中，压成细腻的紫薯泥，也可以用料理机来完成。
3、在紫薯泥中，少量多次加入糯米粉，搅拌成一个中度软硬的面团。
4、把紫薯面团分割成小块，简单整理塑形，包裹上一层白芝麻。