上了年纪，肌肉流失快咋办？医生提醒：2件事做得越早效果越好！( 三 )

③.营养不良
肌肉的合成和维持需要足够的营养支持，特别是蛋白质的摄入。如果长期摄入不足，或者摄入的营养不均衡，就会导致肌肉的营养不足，从而加速肌肉流失，另外缺乏维生素D和微量元素也会影响到肌肉的健康，进一步导致肌肉流失。

④.疾病和健康问题
一些慢性疾病和健康问题也会加速肌肉流失的发生。慢性肾脏疾病、糖尿病、癌症、肝功能异常等都会影响到肌肉的合成和修复，从而导致肌肉流失。此外，一些药物也会影响肌肉的健康，比如长期使用糖皮质激素类药物会导致肌肉流失。在这些情况下，特别需要注重饮食和药物管理，以减缓肌肉流失的速度。

总的来说，年龄、缺乏运动、营养不良和疾病健康问题是导致肌肉流失的主要因素。尤其是年龄因素对肌肉流失的影响最为深远，因为随着年龄的增长，生理变化会导致肌肉流失的速度加快。因此，针对性地进行科学地锻炼，合理的膳食和健康管理对延缓肌肉流失至关重要，下面我们具体了解一下。

医生提醒，面对肌肉流失2件事做得越早效果越好想要延缓肌肉流失并保持健康的肌肉功能，提早补充蛋白质和进行适当的运动是非常重要的。这两种方法在面对肌肉流失时可以发挥重要的作用，而且效果越早进行越好。
第一件事是：补充蛋白质
蛋白质是肌肉合成和修复的重要营养素，对于延缓肌肉流失、维持肌肉功能至关重要。因此提早补充足够的蛋白质可以帮助维持肌肉的健康，并在一定程度上减缓肌肉流失的速度。蛋白质中的氨基酸是构成肌肉基本组织的重要成分，适量的蛋白质摄入可以提供足够的氨基酸，促进肌肉合成和修复，从而延缓肌肉流失的速度。
其中蛋白质中的肌红蛋白是肌肉储存氧气的重要物质，缺乏会导致肌肉细胞缺氧坏死，因此适量摄入可以帮助提高肌肉质量和功能。

除了促进肌肉合成外，蛋白质还可以帮助减少肌肉蛋白分解的速度，从而维持肌肉的健康和功能。摄入足够的蛋白质可以维持肌肉的蛋白质平衡，使肌肉在新陈代谢过程中更多地保持合成状态，减少分解。
蛋白质具有较强的饱腹感，适量的蛋白质摄入可以帮助控制饮食，减少对高热量食物的摄入，从而帮助控制体重。肥胖也是导致肌肉流失的重要因素之一，因此通过控制体重也可以减缓肌肉流失的速度。

我们可以通过食物提前摄入足够的蛋白质，优质蛋白质主要来源于动物性食物，植物性食物也包含一定量的蛋白质，如豆类、坚果等。多样化的蛋白质来源可以帮助提高蛋白质的摄入并获得不同种类的氨基酸。
如果饮食中蛋白质摄入不足，可以考虑适量补充蛋白质膳食补充剂或蛋白质粉，但需要在医生的指导下使用，不推荐长期使用，成人每日应摄入60～80g 。为了获得更好的效果，提早补充足够的蛋白质对于维持健康的肌肉功能非常重要。

第二件事是：适量的运动
适当的运动可以促进肌肉合成和修复，增强肌肉力量和耐力，从而延缓肌肉流失的速度。适当的运动可以刺激肌肉合成，提高肌肉的质量和功能，体育锻炼可以促进肌肉的生长和修复，从而增强肌肉力量和耐力，减缓肌肉流失的速度。
运动可以提高肌肉的敏捷性和协调性，增加肌肉对外界刺激的反应能力，增强肌肉的功能和健康。适当的运动可以帮助维持骨骼密度，减少骨质疏松的发生率。强健的骨骼也有利于支撑肌肉，保持肌肉的健康和功能。适当的运动可以帮助控制体重，减少脂肪的堆积，从而减少肌肉流失的风险。