我们应该进行多样化运动 ， 通过有氧运动和无氧运动 。 有氧运动可以增强心肺功能 ， 提高身体的代谢水平 ， 从而更好地维持肌肉的健康 。 比如散步、骑车、游泳、跳绳等有氧运动都可以帮助维持健康的肌肉功能 。 适当的无氧运动可以增强肌肉的力量和耐力 ， 延缓肌肉流失 。 比如重力训练、举重等都可以帮助提高肌肉的质量和功能 。 此外 ， 柔韧性训练也很重要 。 通过柔韧性训练可以帮助肌肉伸展和放松 ， 增强肌肉的协调性和灵活性 。 比如瑜伽、拉伸运动等柔韧性训练都可以帮助维持良好的肌肉功能 。

我们要根据个人的健康状况 ， 合理安排运动计划 。 特别是老年人和患有慢性疾病的人群 ， 需要根据个人情况进行相应的运动 ， 避免过量和不适宜的运动 。 这两种方法在面对肌肉流失问题时效果越早进行越好 。

上了年纪肌肉流失快 ， 医生提醒补充蛋白质和适量运动这2件事做得越早效果越好 。 上面提到的李先生因为年龄和缺乏蛋白质和运动的原因导致肌肉流失 ， 导致李先生的生活受到影响 ， 由此可见 ， 我们应该有提前预防肌肉流失的意识 ， 尤其是中老年人 。
文献参考：

1. 张睿 ， 肌肉流失的发生机制及其防治研究 ， 中国康复医学杂志 ， 2018年 ， 第33卷 ， 第11期 ， 页码：1281-1285 。
2. 王文慧 ， 肌肉流失与老年人健康的关系研究 ， 中国老年学杂志 ， 2017年 ， 第37卷 ， 第11期 ， 页码：2585-2587 。

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