为何阳的跑者症状有轻有重？抵抗力越强症状越轻吗？( 三 )

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此外，运动作用于免疫系统同样受到运动方式本身的调解。
主流观点认为，中等强度、适量的运动训练可以提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能；
而运动量过大、过度训练则抑制免疫能力，这就解释了一些跑者为什么在参加完马拉松后容易发生感冒。
过量运动引发免疫力下降的“开窗现象”

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可以想象，如果不接触病毒，你的免疫力高或低，其实都无所谓。
但如果接触了病毒，你就成为了病毒的宿主，在你免疫力正常的时候，病毒与你和平共处相安无事，但当你的免疫力下降时，病毒就会逃脱免疫系统的监视和控制作用，开始大量复制引发症状。
反过来想，如果你的免疫力是正常良好的，那么即使接触少量病毒，你的免疫系统也足以灵活及时、敏感地防范。

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4大措施
有效提升抵抗力
1、适度运动
中等强度、适量的运动训练能提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能，而运动量过大、过度训练则抑制免疫应答能力，可能导致感染性疾病，比如感冒发生机率升高。
比如NK细胞（naturalkillercell ， NK）即自然杀伤细胞，具有广泛的抗肿瘤、抗感染和免疫调节作用。
对于运动与NK细胞影响的研究已见众多报告，比较一致的观点认为：中等强度和短时间高强度运动后外周血NK细胞是升高的。
但当运动强度超过75%最大摄氧量并且运动时间持续在1小时以上，则运动后NK细胞数出现一过性下降并低于安静水平， NK细胞杀伤活性下降。

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T淋巴细胞是机体细胞免疫功能的主要承担者，是机体免疫反应的重要调节细胞。它的功能活性的变化直接关系到人体免疫功能的强弱。
运动时T细胞最容易被动员进入血循环，并且其增多的持续时间与运动持续时间等也有一定的联系。
经过一段较长时间训练后，运动强度较适合时， T淋巴细胞反应性增强，说明长期规律运动促进了免疫功能应答性的增强，这是好的表现。
B淋巴细胞主要参与体液免疫，它的一个重要功能是合成免疫球蛋白，即膜抗体。
关于运动对于B淋巴细胞功能变化影响方面的研究，主要涉及的是分泌型IgA免疫球蛋白，其主要出现在呼吸道中，行使第一道抗体感染防线功能。
已有研究证明，呼吸道分泌液中IgA含量的高低直接影响呼吸道粘膜对病原体的抵抗力，两者呈正相关。

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吞噬细胞是机体免疫的重要防线，具有强有力的吞噬能力，包括吞噬病毒。
实验表明，急性运动能使外周血液中的吞噬细胞数目增加。中等强度运动能提高吞噬细胞功能，包括趋化性、粘附作用、吞噬作用以及抗肿瘤能力。
这说明适量运动可以提高吞噬细胞分泌细胞因子的能力，从而适度激活机体免疫应答能力。
前文提到了，吞噬细胞属于第二道防线，适度运动可以提升吞噬细胞数量，有可能就可以发挥一定的抵御冠状病毒的作用。

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2、健康饮食
饮食中的营养成分是免疫细胞、抗体等等重要的物质来源。
举例?
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白细胞和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴细胞的数量减少，造成免疫机能严重下降。