为何阳的跑者症状有轻有重？抵抗力越强症状越轻吗？( 四 )

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A ，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，自然杀伤细胞的活力也会随着降低。
因此摄取足够的维生素A ，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
维生素C有促进免疫系统的作用，并且增强白细胞功能的作用，维C也是有效的抗氧化物，是增强免疫力的重要维生素之一。
这些物质只要你均衡膳食，健康饮食，你就能完全正常获得。

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怎样才算健康膳食呢？
很简单，按照中国居民膳食指南饮食要求就足够好了。
我们要掌握以下三个原则：全面（什么食物都吃）、均衡（任何食物适合而止）、不矫情（不迷信那些关于食物的各种不靠谱说法）！
3、充足睡眠
2007年，加利福尼亚大学的艾瑞克·普莱瑟医生做了一项非常大胆的研究。他向受试者的鼻子直接滴上鼻病毒(一种常见的流感病毒) 。
普莱瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，给他们戴上智能手环，用来监测他们的睡眠,实验结果发现，睡得越少的人，越容易被感染。
那些每晚只睡5小时的人，有接近45%都被感染了。而那些每晚睡眠时间在7小时以上的人，感染率只有18% 。
换句话说，睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2~3倍。

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我们都有这样的体验，当我们感冒发烧后，通常会更加的疲劳困倦，这会让你被迫有更多睡眠。
这些症状从某种意义上说，都是身体的自我保护，而在感冒时如果还持续工作，疯狂运动，就会进一步削弱你的免疫机能。
所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。
4、情绪良好
长期如果情绪不佳，处于焦虑、烦闷、抑郁等心境，从病理生理学上来说，都属于应激。
当发生应激时，体内会产生一个重要的物质——糖皮质激素，正常情况下，人体也会分泌少量糖皮质激素，但如果发生应激，这个物质就会大量分泌。
糖皮质激素分泌增多对机体抵抗有害刺激起着极为重要的作用，包括：促进蛋白质分解、脂肪动员增加、升高血糖、抑制炎症。
也就是说能量物质的供应增加，目的是为抵抗有害刺激做好战斗或逃跑准备。

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但如果应激持续存在，持续高浓度分泌的糖皮质激素就会产生一系列不利影响，比如表现为明显抑制免疫系统，使得机体抵抗力下降，因此也就变得容易发生感染。
长期的心理应激可以影响机体的代谢和器官功能，已经证明心理应激可导致内分泌、免疫功能和其他脏器的功能紊乱。
所以，提升免疫力，还需要有好心情，别不开心，自己跟自己过不去！

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身体抵抗力
能在短期内提高吗？
只要你开始改变，比如开始运动，身体就会发生相应的变化。
神经——内分泌——免疫网络会根据身体内环境发生相应的变化，运动时心率加快、呼吸加强、血液流动重新分配（流向肌肉增多，流向内脏减少），应激激素比如肾上腺素分泌等等立即就发生了，而这些身体内部变化又会对很多细胞因子、免疫细胞产生影响，所以一次运动就可以对免疫机能产生影响。
当然，我们需要注意，开始运动就能对身体、对免疫力带来积极意义，但并不代表要突击进行大强度、长时间运动，恰恰相反这可能导致免疫力下降。