健脑|豆腐和它天生一对！一起吃补钙、健脑、防三高，警惕这些假豆腐

凭借鲜嫩独特的口感和丰富全面的营养，豆腐成为了很多家庭餐桌上的必备菜，甚至还获得了“中国第一菜”的美誉。可吃了这么多年的豆腐，你知道豆腐的最佳搭配是什么吗？
豆腐和它们是绝配，这样吃，效果翻倍
1、豆腐+鸡蛋：补钙益气
豆腐的含钙量非常丰富，通常吃两小块左右就能满足人一天的钙质需求。而鸡蛋也是补钙的“一把好手”，每百克鸡蛋中钙元素含量高达56毫克。
除此之外，鸡蛋中还含有较多的镁元素和维生素D，它们都是补钙的“黄金搭档”，可以帮助豆腐和鸡蛋中的钙质更充分地被人体吸收利用，预防骨质疏松。
从中医的角度来说常食豆腐可补中益气、清热润燥、生津止渴；鸡蛋也具有镇心益气、滋阴润燥的功效，两者搭配有助于调养脏腑，增加全身气力。

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2、煎豆腐
食材：豆腐，鸡蛋，白芝麻，小葱
做法：将鸡蛋打入碗中，放少许盐，豆腐切成合适大小的片，浸泡在鸡蛋中。将裹满蛋液的豆腐片放到加了油的平底锅中，小火煎至两面金黄，最后撒上白芝麻和葱花即可出锅。
3、豆腐+黄鱼：健脑强免疫
豆腐含有的蛋白质是植物中少见的优质蛋白，每百克含量能达到15.7克，有“植物肉”的美称。
不过，大豆蛋白也有一个缺点，就是蛋氨酸含量比较少。而鱼肉中正好富含蛋氨酸，两者搭配能明显发挥蛋白质互补作用，促进人体对蛋白质的吸收。而且黄鱼中富含被称为“脑黄金”的DHA，豆腐中富含卵磷脂，两者搭档还有助于滋养大脑，有很好的健脑益智功效。

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4、锅塌黄鱼豆腐
食材：豆腐，黄鱼，鸡蛋，夏威夷果
做法：黄鱼去骨，将鱼肉切成小块，豆腐也改刀成相同大小，用纸吸干表面水分。在两者表面撒上干粉和盐，使它们粘合在一起。固定之后在外层再裹一层干粉和蛋液，待油温三成热时排列整齐下锅煎制。煎至两面金黄时，放入适量葱姜水、酱油、盐、白糖、料酒，烧制三分钟，淋入薄芡后装盘。最后撒上夏威夷果碎即可。
【 健脑|豆腐和它天生一对！一起吃补钙、健脑、防三高，警惕这些假豆腐】5、豆腐+白菜：促消化防便秘
豆腐在制作的过程中，保留了大豆的大部分重要营养物质，而且经过浸泡、打磨、过滤、煮浆、凝固等工序，抗胰蛋白酶被破坏，其消化吸收率能达到95%以上。不过这也造成豆腐中膳食纤维缺乏，单独吃太多可能带来便秘的麻烦。而白菜中丰富的膳食纤维，正好能弥补豆腐的这一缺陷。俗话说“白菜豆腐保平安”，白菜中还含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、钙、锌等物质，两者搭配互利互补。
白菜炖豆腐
食材：豆腐，白菜，昆布，木鱼花，葱，姜
做法：将木鱼花和昆布放入开水中浸泡一天。白菜洗净，撕成小块；豆腐切块后用盐水焯烫一下。锅中放入木鱼花和昆布水、葱段、姜片，烧开后放入豆腐和白菜，焖煮5~7分钟后调入适量盐、胡椒粉、香油即可食用。
家中没有木鱼花的，可选用干贝或咸鱼替代；没有昆布的，则可以用海带替代。

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6、豆腐+海带：保护心血管
美国的一项研究发现，与几乎不吃豆腐的人相比，平均每周至少吃1次豆腐（150克以上）的人罹患心脏病的风险将降低18%。这很可能和豆腐中的大豆异黄酮有关。