女性缺乏运动五个运动帮助你女性缺乏运动|女性|运动

【女性缺乏运动五个运动帮助你】核心提示：心脏问题已经成为女性健康头号“杀手”，而缺乏运动却是导致女性罹患心脏疾病的主要因素，定期身体活动会给女性心脏健康带来很多益处。
心脏病对女性的威胁已经逐渐超越男性，成为威胁女性健康的头号“杀手”，导致女性罹患心脏病的危险因素也要远远多于男性，新研究指出，30岁以上女性大多缺乏身体活动，是导致心脏病的最危险因素。
影响女性心脏健康的四大风险，包括：吸烟、超重、高血压和缺乏运动，30岁以后地体力活动或完全不运动的女性，风险要高于其他任何因素。

研究人员认为，女性应该坚持每周至少150分钟以上的中等强度身体活动，这有助于女性尤其是中年女性，远离心脏疾患的威胁。
做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。
击打沙袋。研究发现，通过击打沙袋等发泄后，心脏病危险可降低一半。

每周三次有氧运动。不运动有损心脏健康，但是运动过量也会伤害心脏。每周做2-3次有氧运动最佳，可使运动过量心脏病危险降低57% 。
捏握力器。研究发现，握力器训练4周可使血压降低10% 。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。
避免久坐。任何高强度运动都抵不过久坐带来的伤害，每1-2小时起身走到走动，效果比每天进行高强度运动更好。

需要注意的是，女性养护心脏多运动是好事，也要注意环境因素，譬如空气污染就可能加重心脏负担，污染空气中的超细颗粒物，会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病，雾霾天等空气污染严重时，最好在室内运动。

女性缺乏运动 五个运动帮助你

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