居家运动指南（小学篇）

来源：泉州市体育柳惠斌名师工作室
准备部分
让我们跟着泉州市通政中心小学的李瑞芳老师来进行一段准备活动。
首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。

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WARMUP

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水平一训练内容
一、二年级
年龄6——7岁
发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。

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项目1：
绳梯脚步练习
锻炼功能：
身体协调性
敏捷性

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项目2：
接纸团
锻炼功能：
反应速度
眼手协调性
项目3：
单脚平衡接纸团
锻炼功能：
平衡能力
反应速度

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项目4：
双人反应力比赛
(听指令身体碰地）
锻炼功能：
反应速度、身体交互协调性
项目5：
拍苍蝇（纸团）
锻炼功能：
动作速度
反应速度

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项目6：
小蝌蚪找妈妈
锻炼功能：
身体交互协调性
动作速度
水平二训练内容
三、四年级
年龄8——9岁
发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。

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项目1：
手脚配合
锻炼功能：
身体交互协调性、动作速度
项目2：
单腿平衡
锻炼功能：
平衡能力、身体交互协调性

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项目3：
十字跳
锻炼功能：
身体交互协调、敏捷性
项目4：
双人反应练习
锻炼功能：
位移速度、反应速度

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项目5：
蜘蛛爬
锻炼功能：
身体交互协调性、核心肌肉力量
项目6：
变式—保加利亚蹲
锻炼功能：
腿部肌肉力量，动作速度

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水平三训练内容
五、六年级
年龄10——11岁
发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。

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项目1：
侧向小步跑
锻炼功能：
敏捷性
位移速度
动作速度
心肺耐力
项目2：
螃蟹爬
锻炼功能：
身体交互协调性
核心肌肉力量
项目3：
三向折返跑
锻炼功能：
位移速度
动作速度

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