总感觉发涩？模糊？眼睛最喜欢你能多吃这4种营养元素，护眼明目 _健康小知识

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俗话说：眼睛是心灵的窗户，是情感交流的渠道！
但你一定受不了，上半年眼睛度数还是500 ，下半年就跳到了800
是不是开始慌了……

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随着电子产品的不断发展和进步，上班族上班面对电脑，下班后面对手机、电视，或者依然是电脑、iPad电子产品消磨时间。
眼睛每日和电子屏幕打交道，在光线的刺激和精神高度紧张状态下，眨眼次数也会随之减少，从而出现眼睛干涩、模糊、用眼疲劳等。
所以，出现视力恶化也并非不是没有原因的。

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即便不是上班族，整日和书本打交道的学生党们，也经常陷入用眼疲劳的烦恼中。
虽说短暂的休息能缓解症状，但眼疲劳却会反复出现，而且视力也会变得越来越差。
面对这种用眼疲劳，究竟怎么改善才好呢？
最简单粗暴的方式就是：减少用眼。
减少面对电子产品或书本的用眼时间，尽量保持良好的用眼习惯。
建议：用眼1小时，休息5-10分钟。

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其实，除了把握用眼时间外，营养补充也是养护眼睛的一大方式。
特别是以下4种营养素补充，可护目明目：
一、维生素a
维生素a在临床上也被称为“视黄醇” ，属于脂溶性维生素的其中一种。
这种维生素能促进视觉细胞内的感光色素形成，同时还可调试眼睛对外界光线强弱的适应能力。
如果体内缺乏维生素a ，自身对黑暗环境的适应能力会迅速下降，容易引发夜盲症、干眼症、结膜炎等问题出现。
所以生活中应注意补充维生素a ，比如梨子、苹果、猪肉、禽肉类等，都是不错的维a来源。
二、维生素b2
维生素b2在临床上又被称为“核黄素” ，它参与了机体细胞的生长和代谢，同时还有促进皮肤、指甲、毛发正常生长的作用。
在眼睛的视网膜中也储存了大量的游离维生素b2 ，当缺乏这种维生素时，就会导致畏光、流泪、视觉疲劳等问题出现。
生活中含有维生素b2的食物以奶制品、蔬菜、肉类等为主，比如动物内脏、鸡蛋黄、鱼类、菠菜、胡萝卜、鸡肉、猪肉等。
另外，如果维生素b2缺乏严重，也可在医生或药师的指导下，适当补充维生素b2 。

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三、维生素c
维生素c是组成眼球晶状体的成分之一，同时维生素c还能有效抑制细胞氧化，让眼睛处于水润状态。
而当体内缺乏维生素c时，就会有眼睛干涩、眼疲劳等症状出现。
生活中富含维C的食物有很多，比如橙子、胡萝卜、橘子等，都是维生素c的不错来源。
四、钙和蛋白质补充
钙除了广泛存在于骨骼中外，其还可作用于神经、细胞等多方面，具有消除眼睛紧张、缓解视力疲劳的效果。
而蛋白质恰恰又是组成细胞的主要成分，组织间的修复更是不能缺少蛋白质，所以这两种元素在缓解眼疲劳上也不能缺少，富含丰富蛋白质和钙质的食物包括了豆制品、禽肉类、奶制品等。

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别为了“美” ，坏了眼睛
“美”一直是人们追而不舍的目标，如今，很多人在眼睛上大作“美”的篇幅。
“美瞳”相信大家并不陌生，某宝便宜的几十3副，代购或店面里1副成百上千的，品种奇多，花样不同。