50岁以后，应该如何养骨？一文说全，一起来了解一下 _健康小知识

昨天在刷某知识共享平台的时候，看到网友们的一个讨论：周围老年人不小心摔个跤，就容易骨折。这是什么原因？看了看下面的评论区，有的说是老了，有的说是骨质不好。并且对于养骨，各有见地。到底哪一种观点正确，为啥老年人不小心摔个跤，就有骨折风险？50岁以后，应该如何养骨？一文说全，一起来了解一下。
老年人之所以会摔跤，出现骨折风险，是因为骨质疏松的缘故。随着年纪的增长，人体骨量流失，骨骼代谢出现异常，骨骼结构发生异常变化，就容易导致这种慢性骨骼疾病。
【50岁以后，应该如何养骨？一文说全，一起来了解一下】而老年人出现骨质疏松的概率相对比较高。主要原因有3个。首先是身体衰老，性激素水平下降。女性身体中的雌激素，男性身体中的雄性激素分泌减少。导致骨骼吸收增加，代谢紊乱。这种情况如果持续过长，会有骨质疏松的风险。

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其次，老年人退休以后，生活经济上没有了更多的来源，可能在饮食上会有所节俭。而身体器官的老化使得吸收出现障碍，两者一结合，老年人就容易在蛋白质，钙质，以及维生素等补充上有所欠缺。进而导致骨骼营养不良，增加骨质疏松的概率。
最后，老年人由于慢性疾病，骨关节炎症等，会出现行动受限。加上思想陈旧，跟不上时代，可能会变得自卑，进而不愿意出现活动。当身体长时间得不到舒展，缺少必要的日照，饮食营养不全面等。会导致身体缺乏维生素D ，这也诱发骨质疏松。

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50岁后如何养骨？
首先，可以适量喝点牛奶。牛奶中含有丰富的钙，优质蛋白。适量摄取，有助于骨骼健康。不喜欢喝牛奶的，可以每天吃上一两个鸡蛋。鸡蛋中的钙含量也是挺丰富的，同时卵磷脂对与受损的肝细胞有一定促进作用。饮食上多吃水果蔬菜，尽量少吃油腻食物，避免影响钙质吸收。

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其次，晒太阳，有助于促进身体中维生素D的合成，加上身体吸收钙的能力。但是需要提醒大家的事，出门晒太阳最后做好防晒，以免晒伤晒黑，影响皮肤健康。避免炎热的夏季，或者每天日照强烈的时候出门晒太阳。及时戒烟戒酒，规律睡眠，保证一定的有氧运动。
关于运动，需要提醒中老年人的是，由于身体衰老，骨骼并不想年轻人那样强壮。所以在运动项目的选择上，要格外注意。不要选择爬山，爬楼梯，深蹲，引体向上这一类强度高，容易造成关节损伤的运动。用慢跑，跑步，太极或者广场舞等，中等强度的运动代替会更好。运动注意劳逸结合，出现不适及时停止，以免伤害到骨骼健康。

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最后，注重体检，尤其是骨密度检查。因为骨质疏松很多时候症状不是很明显，患者也比较容易忽略。只有通过正规的检查，才能看出来端倪。骨密度检查，有助于及时发现人体骨骼健康情况。大家不要忽视了。
骨骼是人体重要组成部分，所以大家要注意养护。