面对失眠，我们应该如何提高睡眠质量？一文学习下

睡觉是我们每天必做的一件事，睡得好，精力充沛，生活学习活力足。但是如果睡不好，第二天萎靡不振，顶着黑眼圈，注意力不能集中，两眼皮只想合上，这会影响生活。而生活中，有的人一沾枕头就睡着，而有的人整夜失眠，这是什么原因？面对失眠，我们应该如何提高睡眠质量？
整夜失眠，可能是身体长期缺少维生素B族引起的。当身体长时间缺少维生素B1 ，精神状态会出现异常，可能会有失眠症状。而维生素B3 ，能够促进中枢系统代谢，长期缺失可能会有抑郁情绪产生。患者变得消极萎靡，晚上睡觉睡不着，形成整夜失眠。而维生素B12的缺失，会对身体中的褪黑素水平造成影响。褪黑素只一种能够改善睡眠，延缓衰老的物质。当它水平过低，可能会导致失眠。

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整夜失眠，可能是白天太闲，睡觉时间过长导致的。这一点在孕妈妈身上比较明显，一般当女性怀孕，就成了家里的重点保护对象。为了更好的孕育，有些女性会辞去工作，专心在家养胎待产。但是整个孕期长达280天，一旦人不工作，没事情可以做，就会有无聊的心理穿产生。因此，不少孕妈妈白天睡觉，就导致晚上睡不着。
整夜失眠，可能是白天过度操劳，精神紧张所致。现在生活节奏快，工作任务重，生活压力也是比较大的。在白天过度操劳以后，可能会有焦虑的情绪存在。带着这种情绪睡觉，可能会出现难以入睡的情况。

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整夜失眠，可能是生活习惯不好导致的。如果在晚上睡前吃零食，吃得太多，肠胃负担重。睡前看手机，浏览了惊悚可怕的内容，大脑兴奋。或者喝了很多浓茶、咖啡的，咖啡因刺激中枢神经。都可能会导致长期失眠，甚至有的人及时勉强入睡，也容易出现惊醒、多梦、早醒等情况。
老年人整夜失眠，可能是心思过重。现在的老年人，基本处在空巢状态。儿女为了生活，在异乡奔波。能守在身边的少之又少，人年纪大了，会对子女产生一种依赖、挂念。这种情绪在白天可能不是很明显，但是到了晚上，夜色寂静，孤单想念涌上心头。在这种斩不断，理还乱的情绪下，很容易出现失眠。

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房子周围晚上太吵，也会影响睡眠。如果你住在高铁附近，或者后面就有高架、铁路的。亦或者邻居是个夜猫子，喜欢在晚上放聒噪音乐的。在嘲杂的环境中，人也容易出现失眠的情况。如果睡眠环境一直这样，就会整夜失眠。
怎么才能提高睡眠质量？
失眠是很痛苦的，所以出现睡不着、睡不好的情况，应该积极地采取措施缓解。由于失眠的原因不一样，所以采取的措施也有差别。

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如果是周边太吵，首先可以跟邻居协商，让他在晚上将声音放低。其次如果协商无果的，可以考虑换个住处。对于家周边有高铁等公共设施的，可以求助政府，如果不行就搬家。虽然搬家劳心费力，但是比起健康，都不算事儿。
对于家庭主妇，或者是身兼养家重任的男性来说，白天应该合理安排时间，提高工作学习的效率。尽量避免过劳，在睡前放松身心。实在睡不着的，可以喝杯牛奶，泡泡脚，缓解身心压力，有助于睡眠。