功能|老人防跌预防有道这些因素要注意风险|身体|运动|因素|老年|衣裤

跌倒在老年人群中发生率较高，是老年人最常见的伤害。有数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因，是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。
随着老年人年龄增长，跌倒的发生或因跌倒受伤和死亡的风险均有所增加，年龄越大的老年人越应该重视预防跌倒！
跌倒的危险因素
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，与老年人身体机能、健康状况、行为习惯、药物使用、穿着、周围环境等多方面因素有关。一般主要分为内在危险因素和外在危险因素。
内在危险因素：涉及生理因素、病理因素、药物因素及心理因素等等。主要包括：下肢无力、有跌倒史、步态不稳和平衡功能障碍、视力损害、抑郁、认知损害、眩晕、低体重指数、尿失禁、直立性低血压、骨质疏松症、年龄大于80岁等等，是引起老年人跌倒的主要自身内在因素。
外在危险因素：涉及环境因素、社会因素等等, 主要包括：环境中的风险(如昏暗的灯光、楼梯、堆积杂物走道、松动的地毯、缺少安全设施的浴室)等。这是因为，老年人对周围环境的适应能力下降，而且警惕性也比较低，跌倒的风险就更高。
跌倒可以预防
衰老是正常的生理过程，可导致人体生理功能和形态发生改变，这既是每个人都会经历的普遍规律，也存在一定的个体差异。
【功能|老人防跌预防有道这些因素要注意】老年人跌倒有其自身规律和影响因素，是可以通过采取科学的预防措施减少老年人跌倒风险，降低跌倒后损伤的严重程度。但是需要注意，有过跌倒经历的老年人再次跌倒的风险较大，应更加重视跌倒预防。
老年人应以积极心态接受和逐渐适应衰老这一自然过程，根据身体情况主动调整行为习惯。日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起、开房门、接电话、去卫生间等；行动能力下降者应主动使用辅助器具；不站立穿裤子，不登高取物，不进行剧烈的运动等。
老年人应重视跌倒预防，提升预防跌倒意识，主动学习预防跌倒知识，掌握基本的防跌倒技能，养成防跌倒行为习惯。
预防跌倒措施
1. 运动锻炼
加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼。运动可以降低和延缓衰老对身体功能的影响，有助于降低老年人跌倒风险。
锻炼身体平衡能力，可以做单脚站立、平衡锻炼操等；要加强对下肢肌肉力量的锻炼，通过抬起后脚跟、直腿后抬等方法进行锻炼；耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。
太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，可较为全面地锻炼各项身体功能。
老年人应选择适合自身的运动形式和强度，遵循量力而行、循序渐进，养成规律运动的习惯。
运动时要注意安全，运动前先热身，运动后做放松练习，身体不适时不要勉强坚持运动，恶劣天气时应减少室外活动。
2. 衣裤合身，鞋防滑
老年人应穿合身衣裤，如不穿过长、过紧或过宽松的衣裤，冬季以衣裤可以选择保暖又不影响身体活动为宜。
鞋子穿合适、防滑的，鞋跟不宜过高，这样对于保持身体稳定性十分重要。
挑选鞋时应更多考虑其安全性，如鞋底要纹路清晰防滑，有一定厚度，软硬度适中，可以起到一定支撑作用。
3. 防治骨质疏松
骨质疏松是老年人常见的一种全身性骨骼疾病，会增加跌倒后骨折的风险。
老年人应该均衡饮食，可选择蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；应避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。

功能|老人防跌预防有道 这些因素要注意

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