睡眠存在障碍应该怎么办?一文了解清楚( 二 )


对于睡眠障碍程度轻的人 , 可以尝试睡前喝杯牛奶 , 做做运动消耗能量 , 或者是洗个热水澡 , 放松身心来缓解压力 , 促进睡眠 。 情况稍稍严重的 , 可以服用一些维生素 , 比如维生素B1 , 维生素B3 , 维生素B6或者维生素B12等 , 调节神经 , 缓解睡眠 。
这些维生素在服用之前 , 建议提前咨询医生 , 避免造成副作用等 。 当然患者也可以吃点含有这些维生素的食物 , 比如猪肝 , 菠菜 , 甘蓝 , 鸡蛋 , 牛肉等 , 多吃水果蔬菜 , 多喝水 , 坚持一定量运动 , 有助于身体健康 。
睡眠存在障碍应该怎么办?一文了解清楚
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这里需要提醒大家的是 , 在药物治疗中 , 很多患有严重睡眠障碍的人会吃褪黑素 , 但是专家并不建议擅自服用 。 虽然在一定程度上能够改善睡眠 , 但是产生的副作用也是比较多的 。 比如低体温 , 释放过多的泌乳激素导致不孕等 , 长期服用容易造成身体伤害 。
另外 , 褪黑素早期是作为治疗失眠的药物 , 但是由于其副作用 , 医院采取的是慎用模式 , 所以购买 , 可能买到的也只是保健品 , 治疗效果很有限 。