睡眠存在障碍应该怎么办？一文了解清楚( 二 )

对于睡眠障碍程度轻的人，可以尝试睡前喝杯牛奶，做做运动消耗能量，或者是洗个热水澡，放松身心来缓解压力，促进睡眠。情况稍稍严重的，可以服用一些维生素，比如维生素B1 ，维生素B3 ，维生素B6或者维生素B12等，调节神经，缓解睡眠。
这些维生素在服用之前，建议提前咨询医生，避免造成副作用等。当然患者也可以吃点含有这些维生素的食物，比如猪肝，菠菜，甘蓝，鸡蛋，牛肉等，多吃水果蔬菜，多喝水，坚持一定量运动，有助于身体健康。

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这里需要提醒大家的是，在药物治疗中，很多患有严重睡眠障碍的人会吃褪黑素，但是专家并不建议擅自服用。虽然在一定程度上能够改善睡眠，但是产生的副作用也是比较多的。比如低体温，释放过多的泌乳激素导致不孕等，长期服用容易造成身体伤害。
另外，褪黑素早期是作为治疗失眠的药物，但是由于其副作用，医院采取的是慎用模式，所以购买，可能买到的也只是保健品，治疗效果很有限。