女人冬天容易掉头发？要吃这7种食材|女人冬天容易掉头发？要吃这7种食材，维生素B6含量特别高( 二 ) 女人冬天容易掉头发？要吃这

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凉拌菠菜
四、韭菜1、韭菜的颜色是深绿色的，叶子细长，气味香浓，营养价值非常高。韭菜可以用来和猪肉包饺子食用，也可以用来和鸡蛋一起炒菜食用，韭菜还可以用来和河虾炒菜吃。韭菜生存能力非常高，割了就会再长出来，只要有根在，就可以割很多次。韭菜一般在春天上市比较多了，现在也能买到韭菜炒菜吃。
2、韭菜的营养成分
韭菜含有丰富的钙和铁元素，粗纤维，钙、磷，胡萝卜素，维生素B1 ，维生素B2 ，维生素B6 ，维生素C ，等营养成分。

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韭菜
3、韭菜炒鸡蛋
做法：将韭菜去掉黄叶子洗净切成小段装入盘里，鸡蛋去壳打入汤盆里，加入胡椒粉搅拌均匀。辣椒洗净切成细长条。锅里倒入食用油，油热下入鸡蛋液炒成絮状装入盘里，再加入适量的食用油，下入韭菜，红辣椒，翻炒均匀，加入鸡蛋碎，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。

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韭菜炒鸡蛋
五、鸡肉1、鸡肉是一种低热量，高蛋白的白肉。鸡肉是一种任何季节都适合食用的肉类，鸡肉的肉质非常细嫩，含有大量人体所需要的维生素，钙，蛋白质等营养成分。鸡肉是非常适合女性朋友食用的肉类，因为多吃鸡肉也不容易长胖。鸡肉可以用来炒菜，油炸，烧烤，炖汤食用。
2、鸡肉的营养成分
鸡肉含有蛋白质，脂肪，糖，钙，磷，铁胡萝卜素，硫氨素，核黄素，尼克酸，维生素A ，维生素B1 ，维生素B2 ，维生素B6 ，维生素C ，维生素E等丰富的营养成分。

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鸡肉
3、鸡排
做法：鸡脯肉用清水洗净，加入生抽，胡椒粉腌制20分钟入味，往碗里加入面粉，清水，食盐，生抽，胡椒粉，鸡蛋液用筷子拌匀，放入鸡胸肉均匀裹上面粉糊后，在粘上面包糠，锅里倒入食用油，油温成热，下入鸡胸肉炸至金黄捞出装盘即可。

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鸡排
六、鱼肉1、鱼肉是我们生活常见的白肉，鱼又分淡水鱼和深海鱼，鱼肉的营养价值非常高，含有人体所需要的维生素B ，蛋白质，卵磷脂等营养。鱼肉的肉质鲜嫩，可以用来红烧，清蒸，油炸，煮汤食用。鱼肉是非常适合孩子和女性朋友食用的肉类。
2、鱼肉的营养成分
鱼肉中含有丰富的优质蛋白、钙、磷、钾、碘、锌、硒等无机盐，以及维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6等。

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鱼肉
3、鲫鱼汤
做法：将鲫鱼处理后洗净，在鲫鱼两面切成3-4个刀，控干水分，往鲫鱼身上涂抹上面粉，锅里倒入食用油了，油热下入鲫鱼煎至两面金黄后，加入适量的清水，生姜大火煮开，转小火炖煮30分钟，加入食盐调味，胡椒粉去腥，炖煮10分钟入味，装入汤盆里，撒上香葱即可。

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鲫鱼汤
七、鸭肉1、鸭肉是一种非常适合秋天和冬天食用的白肉。鸭肉的肉质相比鸡肉要粗糙些，鸭肉是一种低脂，高蛋白的肉类。对于爱上火的朋友，非常适合吃鸭肉。鸭肉的营养价值非常高，烤鸭可以用来烧烤，红烧，炖汤，炒菜食用。鸭肉烤来吃，是很多孩子爱吃的美食。