新型冠状肺炎|阳康后，抓紧调理肠道生态，减少新冠感染的远期健康影响( 二 ) 新型冠状肺炎

研究表明，新冠感染者的粪便微生物群，发生了显著变化，出现长新冠的患者，肠道微生态紊乱，普氏栖粪杆菌等28种具有免疫调节潜能的菌群，没有充分表达，而活泼瘤胃球菌和普通拟杆菌等14种机会性致病菌，却出现了富集现象。即使在病毒清除后的30天，有益菌群的水平仍然偏低。

咱们人类的肠道中，存在着1000多种不同的细菌，由10万多亿个细胞组成，这些细胞间的信号传递及抗菌肽释放，保持在平衡状态，才能有效抑制炎症，让免疫功能发挥功效。而且，肠道菌群平衡，也是维系正常精神状态的关键因素。比如，肠道中存在着以氨酸丁酸为生的细菌，而40%以上的神经突触，通过氨基丁酸传递信号。这种神经递质的水平下降，就会导致疲倦、焦虑、抑郁。病毒感染，也会直接或间接影响肠道功能及菌群平衡，比如，肠道也存在ACE2受体，会出现炎症反应，引起黏膜水肿，大量的免疫相关物质释放，也会间接打破菌群平衡。病毒感染与肠道菌群平衡，是相互影响的动态过程。

调整肠道微生态，促进肠道菌群恢复平衡，需要从5个方面入手。第1 ，是饮食管理，最重要的是彩虹营养原则，核心是种类多样、色彩丰富、配比均衡，目的是从食物中获取多种维生素、矿物质、必须营养素。第2 ，是增加蛋白质摄入，因为免疫细胞及抗体的合成，以蛋白质为原料。第3 ，适量运动。第4 ，睡眠充足。第5释放压力。您聪明，相信能懂，也会做。
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