世界冠军|靠饱满胸肌成为世界冠军享誉健身圈塑造胸肌无关动作需要细节( 二 )

发力点：控制大臂将杠铃下放至胸部正上方，保持挺胸，肩胛骨保持稳定。
注意事项：避免动作过程中含胸，耸肩，腰背挺起过高。

动作效果：
这个动作可以有效的刺激胸部的内侧，使胸部中缝更深，提升整体胸肌美感。

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动作细节：
双脚前后弓步站立，有助于维持身体稳定，骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，斜方肌放松。
关节角度：肘关节始终朝向身体正后方，并低于肩膀，腕关节保持中立，小臂始终与绳索在同一方向。
发力点：在保持肩胛骨稳定挺胸的同时，大臂整体向后，感受胸大肌有明显的拉扯感，吐气发力将手臂环抱于胸前，收紧胸大肌。
注意事项：避免动作过程中身体晃动，含胸，耸肩。
其实我们在观看大神的训练视频中，会发现其实训练的动作与我们没有什么不同，之所以他们的身材会变得如此好看，是因为在训练过程中对动作细节的把控，这样会使我们在训练中目标肌肉群得到更充分的刺激，使训练变得更高效。

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不仅如此训练后，肌肉的生长离不开超量恢复，所以在刻苦训练的同时，还要注重蛋白质的摄入以及充足的睡眠和规律的作息。