晚上睡觉前喝水危害大？关于喝水的这3个谣言不要信！ _健康小知识

“睡前喝水有害健康”的说法并不少见
甚至还有人说
“早上多喝水，晚上少喝水，否则会致癌”
这些说法是真是假？
睡前喝水真的有害健康吗？错！
据国际顶级科学期刊《Nature》上研究指出，人在睡前感到口渴，主要是大脑的生物钟对神经的刺激而引起的。而适当地喝水，能够让身体维持睡眠状态下有一个稳定的状态。

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研究文献
经常吃夜宵可能会导致肥胖、引发胃肠道疾病、诱发脂肪肝、尿酸升高、失眠等症状，带来的危害并不少。而睡前喝水，有些时候很可能是“救命水” 。
夜晚人睡觉之后，半夜到凌晨的时候，血液是最粘稠的，如果在睡前或者起夜时适当的饮水，则能够稀释血液浓度，预防心梗等心血管疾病的发生。
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水也分三六九等，晚上别喝这4种“水”
01、咖啡、茶
咖啡和茶所含的咖啡因虽然消除了腺苷对大脑的抑制作用，使我们的困意和疲劳感消失了，咖啡因在体内的半衰期一般需要4~6个小时，如果您在距离睡眠时间太近喝咖啡，肯定会睡不着。
超过下午2点以后，就不要再喝咖啡和茶这种饮料了，给身体留够充足的时间来代谢咖啡因。
02、酒
睡前饮酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
如果喝醉了，人体的吞咽作用减弱，胃里的内容物反流堵塞气管，还可能造成呼吸不畅，严重可窒息而亡。
03、大于65℃的热水
世界卫生组织早已把超过65℃以上的热饮列为2A级致癌物，过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激，这种反复损伤就容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。

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叫你多喝热水，不是把自己烫死
04、冰水
看到这肯定有人会说，热的水不能喝，喝冰的总行了吧？且慢，晚上气温相对白天有所变化，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。
这3个喝水的谣言，你都被骗过吗？
1、早上不刷牙就喝水等于喝细菌？
其实口腔里时时刻刻都是有细菌存在的，正常我们吃饭，喝水其实都是会把这些细菌吃进肚子里的，但因为我们的肠道里面有很多的菌群，它们之间形成相互制约的关系，所以细菌进入人体之后，会被有益菌群吸附，因此对人的健康没有太大的影响。
而且细菌并没有你想象的那么脆弱，一般情况下喝水是不容易把细菌冲掉的，因为大多数的细菌主要都存在于牙垢上面，只有清除牙垢才能相对减少口腔里的细菌。

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放心喝，我不会骗你的
2、白开水超过16小时，堪比“慢性毒药”？
有人说：“白开水也有‘保质期’ ，超过16小时，大肠杆菌就会大量滋生，不能喝了” 。事实上，这种说法没有科学依据，因为大肠杆菌不会通过空气传播。
福州大学研究人员专门做了一个实验：将白开水分为加盖和无盖两组，分别放置了5小时、8小时、11小时、14小时、15小时、16小时和17小时，并监测水中是否含有大肠杆菌。