芹菜|冬季免疫力差,此种食物多吃,“叶酸”含量高,男女老幼都受益!( 二 )

食材：油菜5棵（可以随意调整），香菇6朵，猪肉150克，生抽1勺，老抽半勺，油盐适量，大蒜2瓣适量，水淀粉适量

文章插图
1、把油菜摘一遍，有黄叶或老叶的话去掉不要，然后放入盐水中，浸泡5分钟。在流动水下冲洗干净，注意叶片之间的杂质，要洗干净，然后沥干水分。
2、锅内烧热水，将油菜炒至变色成熟后捞出。然后从中间对半纵向切开，一分为二，摆入盘中。
3、香菇洗净，切成小块，猪肉洗净，切成小丁，不必太碎。大蒜切成蒜末。
4、锅内淋食用油，放入香菇，煸炒至变软后盛出，然后放入猪肉丁，炒至变色，放入蒜末，继续炒香。
5、锅内淋入生抽，老抽，食盐，将肉粒炒至上色，然后再次下入香菇一起炒至入味，最后淋入水淀粉收汁。
6、最后将炒好的肉粒香菇装进盘中，汤汁也一并倒进去，这样一盘好看又好吃的香菇油菜就完成了。
豆腐
在各种豆类中，叶酸的含量是比较高的，而在众多的豆类中，黄豆绝对是佼佼者，其中每100克黄豆中叶酸含量可以高达380微克，而豆腐属于很常见的黄豆制品，其中的叶酸含量自然也不低。
同时在豆腐中，蛋白质和钙的含量也是比较丰富的，我家每周都会吃上三四次。豆腐可以炒，可以蒸，可以入馅，可以做汤，各种做法都非常鲜美。
【 芹菜|冬季免疫力差,此种食物多吃,“叶酸”含量高,男女老幼都受益!】猪肝
动物肝脏中，叶酸的含量也是比较高的有鸡肝和猪肝，其中每100克猪肝中，叶酸的含量约为236微克，并且在猪肝中含有丰富的铁，锌等微量元素，对我们的身体好处有很多。
猪肝可以煮汤煮粥，可以卤着吃，当然最简单的就是爆炒了，加点洋葱，爽口不腻，营养十足。
【洋葱炒猪肝】

文章插图
食材：猪肝250克，洋葱半个，青椒和红椒各准备半个，葱花姜丝适量，生抽1大勺，老抽，蚝油和料酒少许，玉米淀粉1勺，白糖一丢丢，油盐适量，醋少许
1、将新鲜的猪肝切成片，如果自己切不好，可以让老板帮忙。买回家后，先在清水中浸泡1个小时以上，可以加些白醋来帮助去腥。
2、将猪肝洗净，控干水分，加入姜丝，料酒，玉米淀粉，腌制一下，约20分钟。
3、在腌猪肝的过程中，把洋葱，青红椒分别洗净，切成块状。洋葱辣眼睛，我们可以切开后，在清水中浸泡一下，可以好很多。
4、炒菜前，先调个料汁，避免手忙脚乱，加入生抽，老抽，蚝油，糖，醋，按照以上给出的比例逐个加入，调成汁。
5、锅内淋油，放入猪肝以及姜丝，快速爆炒至变色后盛出。
6、底油中放入葱花炒香，下入洋葱以及青红椒，大火快炒1分钟，炒至断生去辣。将猪肝再次下锅，淋入调好的料汁，快速炒至入味即可出锅。
猕猴桃
冬天气候干燥，饮食上离不开水果，我家一直没断的就是猕猴桃。猕猴桃中不仅富含维生素C，叶酸的含量也极高，甚至有“天然叶酸大户”的美名。成熟以后的猕猴桃，酸酸甜甜的，入口即化，非常美味。
我们在购买猕猴桃时，要选择形状趋近于椭圆形，并且大小适中的，同时果蒂一端比较圆润的，这样的猕猴桃通常为自然条件下生长的，吃起来果香浓郁，味道更甜。
另外在购买猕猴桃时我们尽量选择硬一些的来购买，方便保存，每次取2-3个放到阳光充足的地方，2天左右就会彻底变软了。
核桃
每100克长寿果核桃仁中，叶酸含量约为102微克，同时在核桃中富含不饱和脂肪酸，烟酸，蛋白质，以及多种维生素，是非常营养的保健食材。