运动|腿细的女孩子，先别开心！腿细可能是肌肉流失！10个指标测试( 二 ) 骨折|跑步|疾病

随着年纪大增长，很多人都深刻体悟到，缺乏运动对于肌肉衰退的影响，更甚年龄的增长。很多女生为了保持纤细的体态，平常总是限制热量摄取，但要是做一些需要肌力的动作，可能连一个都做不到，比如俯卧撑。但是一些六十多岁的人连做几次都面不改色。所以要避免肌肉衰退，至关重要。
在全身各种组织当中，肌肉是新陈代谢最为活络的组织。肌肉不断进行分解合成，大约每两个月就会完全更新。如果缺乏运动，一直不使用肌肉的话，分解的速度将大于合成的速度，导致身体越来越消瘦。
比方说一脚骨折，必须暂时打石膏生活。打过石膏的人应该很清楚，骨折痊愈拆下石膏后，因为骨折动弹不得的脚会明显变得比健康的脚要细。缺乏运动造成肌肉量减少就是这个道理。
为什么腿脚会衰退

为什么脚的肌肉量比手臂躯干等部位更容易掉呢？原因在于下半身汇集了强而有力的必要大肌群，以便在移动时支撑自己的体重。「既然是强而有力的大肌群，应该不容易衰退吧？」想必读者们会有这样的疑问。接下来将为各位进一步说明。
为了使肌肉变强壮，必须施加一定以上的负荷。这在专业上称作超负荷原则，也就是需要相应的大负荷才能锻炼出强壮的大肌肉。肌力基本上与肌肉的截面积成正比，不过大腿显然比手臂强壮，要维持肌肉量势必得施加大负荷。
让我们试着回顾自己的日常生活。您平常对腿脚施加了多少负荷呢？
首先是通勤。想必不少公司和家离得远的，基本都是开车通勤或者坐公交车，地铁等公共交通工具通勤，这类人对腿脚的负荷少之又少。此外，因为这两年疫情的原因，很多人都是居家工作的，腿脚的负荷更是少之又少。

日常生活也是，随着网络的发展，我们所能用到的几乎所有的生活用品，都可以网购，家务活也是有智能设备，所以这种科技带来的是“懒人模式” ，对于腿脚的负荷更少。
过着仰赖便利性的生活时，运动量到底有多低呢？在一项网络调查中，有很多二十多岁的人一周的行走步数，才区区几百步。
光靠健走是没办法练腿脚的
健走是对身体十分有益的运动，且不用专家教也能做。除非患有骨科方面的疾病，不然长时间持续下去也没问题。而且负荷不像跑步那么重，是适合没有运动经验或长年疏于运动者的入门运动。加上无须呼朋引伴，又不受时间地点的限制，可轻松融入生活之中。这些都是健走的魅力所在。

以略喘的速度健走还具有燃烧脂肪的效果。起初只有五分钟、十分钟也无所谓。只要开始健走，便能实际体验活动身体的畅快。不仅身体慢慢变得越来越灵活，体力也会随之提升。
那么健走能否充分锻炼双脚呢？很遗憾，答案是否定的。
如同前所述，屁股大腿等下半身的肌肉十分强壮，需要高强度的负荷才能达到锻炼的目的。肌肉量严重衰退的人，刚开始是有可能长些肌肉，然而健走的负荷并不足以有效增加下半身的肌肉量。
要增加某个部位的肌肉量，最少需施加该部位感到稍微吃力的负荷，可轻松完成的运动是不够的。例如有人每天带着装有两公斤物品的手提包通勤，这种人拿着五百克的哑铃训练就几乎没有效果。
若您已经养成健走习惯，请务必继续保持下去，同时也要记得光靠健走并不能增加脚的肌肉量。如果想让健走达成锻炼的效果，最好在健走路线中加入天桥等有阶梯的地方。