医院|不喜欢喝水吗？这里有10种让它变得更容易的方法疾病|血糖|医生

你听说过“水就是生命”这句话吗？嗯，这是真的。

水是一种必需的营养物质。我们的身体不能产生足够的水来维持生命，所以我们需要通过食物和液体来获取水来生存。
保持水分是健康最基本的组成部分之一。但是很多人不太喜欢喝白开水。好消息是，还有很多其他健康的方法来帮助你保持水分。
为什么补水很重要
水对身体机能的许多方面都至关重要。我们大约一半的血液是“血浆” ，其中90%以上是水。血浆对于将能量、营养物质和氧气运送到最需要的细胞是必不可少的。
水有助于通过肾脏排出废物。它还有助于保持关节润滑，消化系统的功能，体温控制和皮肤丰满和坚韧。
如果你没有摄入足够的水，你可能会出现脱水症状，如头痛、头晕、疲劳、注意力不集中、便秘和口干。严重脱水会增加患肾结石和尿路感染的风险。
如果你感到口渴，这意味着你的身体已经轻度脱水了，所以一定要注意你的身体在告诉你什么。
你需要多少液体？
我们需要的水量随着年龄的增长而变化。相对于我们的体重，我们的需求在减少。因此，新生儿（每公斤体重）比他们的父母需要更多的水，而老年人比年轻人需要更少的水。
水需求与代谢需求有关，因人而异。成年人每天正常的水分流失量约为体重的4% 。
例如，如果你体重70公斤（154磅），你每天会损失2.5到3升水（不包括出汗）。这意味着你需要从食物和饮料中摄入等量的水来维持你的水合作用。
每天八杯（或两升）的水经常被提到，这是我们应该追求的饮水量，也是跟踪摄入量的好方法。但它没有考虑到基于年龄、性别、体型和活动水平的个体差异。
酒精是一种利尿剂，这意味着它通过尿液促进水分流失，从而使身体脱水。这种水的流失是导致宿醉严重程度的一个关键因素。在两杯酒之间总是喝一杯水，可以帮助保持水分。
含咖啡因的饮料（如茶和咖啡）只有温和的利尿作用。对于大多数健康的成年人来说，每天摄入多达400毫克的咖啡因是可以的 —— 大约4杯咖啡或8杯茶。如果你喝得超过这个量，可能会影响你的水合水平。
这些人应该格外小心
有些人脱水对健康有害的风险更大，需要特别注意他们的水摄入量。
最优先的群体是婴儿、幼儿、孕妇和老年人。这些人群面临的风险更大，原因有很多，包括每公斤体重所需的水相对较高，检测和应对脱水症状的能力下降，以及定期摄入水的障碍。
家人和朋友可以在帮助亲人保持水分方面发挥重要作用，尤其是在温暖的天气里。
保持水分的十个方法

在手机上下载一个水提醒应用程序：这将帮助你在一天中保持正轨，并在你达到水目标时给你数字上的“击掌” 。
添加无糖调味料：试着在水里加入无糖水果，让水更有吸引力。在冰箱里准备一罐，浸泡一晚上，这样第二天你就可以喝到冰镇了。装满它，带着它去任何地方！
加点新鲜水果：在你的水瓶里加入一些酸橙片、柠檬片、浆果片、菠萝片或橘子片，作为一些天然的调味品。如果把瓶子放在冰箱里，水果可以保鲜三天左右。
泡一壶冰茶（不是瓶装的）：网上有很多很棒的无糖食谱。茶也有助于液体的摄入。对于绿茶和红茶，在沸水中冲泡，然后自然冷却一晚，然后冷藏。果茶可以立即用冷水冲泡。