常见的跑步误区：这样跑可能毫无效果，早了解早受益

随着社会经济的高速发展，人们生活水平的日渐提高，很多人每天都大鱼大肉的吃着，丝毫不注意自己的饮食健康，导致身体出现问题，才想起来拯救自己，通过跑步养生的想法可能就在脑海中浮现出来了。
运动可以提高人的寿命，不管是从健康、哲学和个人价值等多个角度出发，运动都具备非比寻常的重要性，美国心血管专家肯尼斯曾表示：只要参与运动就一定会受益，不管是体力劳动者还是脑力劳动者。

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01浅谈——运动给人体带来的好处
1.提高心肺功能
有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。
2.增强人体新陈代谢
体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

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3.提高大脑机能
因为在运动过程中只有大脑发出各种指令，身体的各个部位才能做出各种动作。此外大脑在快速运动中是处于兴奋的状态，而不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说，运动不但可以调动肌肉，还可以启动大脑的各项功能。
4.发泄负面情绪
运动过程中大脑时刻处于兴奋的过程中，使的神经系统也跟着兴奋起来，防止了神经系统过于紧张，因此达到消除负面，有个好心情，此外经常运动还能提高睡眠质量，让隔天有充足的精力来面对学习工作的压力。

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5.促进生长发育
对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。
02长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生是如何回答的
众所周知，跑步是一项非常好的运动方式，长期坚持下来，对于身体的好处是非常多的，但是在日常生活中，却有一部分人表示，自己坚持跑步之后，虽然瘦了不少，整个人看起来去额显得苍老了许多，这是怎么回事呢？
1.运动量过大
适量的运动可以抑制体内的慢性炎症过程，可以减缓衰老的速度，但过度有氧运动却会令人的衰老速度加快。
过度运动，会抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快。

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2.不注意防晒
跑步虽然可以帮助身体排毒，让皮肤变得光泽有弹性，但是跑步是在室外，阳光可是皮肤衰老的祸首。如果不注意防晒，让皮肤长时间处于阳光下，就容易长斑点，变得干燥，皱纹增多。
所以跑步的同时，不要忽略对于皮肤的护理，阳光强烈时注意防晒，一般不建议在阳光正烈时跑步，选择晨跑和夜跑最合适，跑步时最好戴上运动帽，起到遮阳防晒的目的。

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