乐健康｜一年瘦了100斤？减肥后这样做能防止反弹( 二 ) bmi|乙型流感|血糖

找到健康科学的减肥方式
浙江医院营养科主任朱琴主任医师表示，迅速减肥的方式适用于演员这类需要快速改变体重的人群。明星很可能有专门的营养师，为他们调节营养与微量元素。普通人效仿后，一旦复食，体重很快就会反弹。长期食用此食谱，会使体内水分和肌肉量都下降，导致骨质疏松，还很容易造成内分泌紊乱，女性月经失调，胆石症等问题。
怎样才是健康科学的减肥方式？
朱琴认为，要在合理膳食的基础上控制热量：“一个成年人，一天要摄入200～300g的谷类。如果想减肥，可以将精致的米、面替换为燕麦米、荞麦及薯类等膳食纤维含量高，能量密度较低，同时可以增加饱腹感的食物。 ”除此之外，饮水及优质蛋白、脂肪还有果蔬的均衡摄入也很重要。如果是极低热量摄入，也很难长期坚持。
“减肥是没有捷径的，很多人都相信一些减肥的代餐产品， ”朱琴表示，管住嘴、迈开腿，睡好觉，才是真理。此外，减重的速度也不能太快，每个月减重2～3kg比较合适。
如何保持减肥效果防止反弹
坚持有氧运动和力量训练
坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量。选择适合自己的运动方式，如有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重、俯卧撑）。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。
坚持三餐，科学饮食
减肥成功后仍然要保持健康的饮食习惯，饮食原则可采取三分主食和肉类，七分蔬菜和水果，多补充蛋白质、膳食纤维，以及优质的碳水化合物和脂肪。了解自己每天所需的卡路里摄入量，并根据个人情况制定合理的饮食计划。通过记录食物摄入量和计算卡路里，可以更好地控制饮食。
尽量早睡，避免熬夜
坚持早睡可以加快身体的代谢能力，身体在晚上11点以后会开始进行自我调节，身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。拥有充足的睡眠时间可以保证正常的内分泌，维持身体的平衡和稳定，还可以让减重者保持精神和活力。
养成多喝水的习惯
多喝水能够帮助身体排出代谢废物，提高身体的血液循环，让身体各项机能有所提升。在饭前喝一杯温水能够有效提高饱腹感，降低食欲，从而控制能量的摄入。
定期监测体重和身体指标
定期称体重和测量身体指标，如腰围、体脂率等，以便及时发现体重的变化并采取相应的调整措施。
【乐健康｜一年瘦了100斤？减肥后这样做能防止反弹】保持积极的心态
减肥是一个长期的过程，保持积极的心态对于防止反弹非常重要。不要因为一次失误或暂时的体重波动而失去信心，要相信自己能够维持健康的体重。
聚焦1：感染甲流后，近期还有可能感染乙流吗？
1月14日，国家卫生健康委举行新闻发布会，中国疾控中心病毒病所国家流感中心主任王大燕介绍，季节性流感包括甲型H1N1亚型、甲型H3N2亚型以及乙型流感。我国南方省份自10月上旬、北方省份自10月下旬先后进入本次流感流行季，前期以甲型H3N2亚型流感病毒为主要流行株，北方省份近5周的乙型流感病毒占比持续上升至57.7% ，南方省份近3周的乙型流感病毒占比持续上升至36.8% ，部分省份的乙型流感病毒占比超过了甲型流感病毒。
同一个流感流行季，通常都会出现流感病毒不同的型别和亚型共同流行，只是占比不同。得了甲型流感后产生的免疫反应，对乙型流感不能提供有效的免疫保护，也就是说，即使本次流行季得过甲型流感，也有可能会再次感染乙型流感病毒。目前，流感疫苗中包含了甲型H1N1亚型、甲型H3N2亚型和乙型流感组分，建议高风险人群尽早接种流感疫苗。