饮食|痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少！健脾|祛湿|脾胃

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都说“胖人多湿” ，其中痰湿型肥胖，也就是常说的“喝水都发胖” ，是最常见的肥胖类型。
在门诊，很多来找我减肥的胖友，体内有湿气的概率高达90% 。

所以我们减肥的同时，肯定要针对性的给她祛湿。
因为湿气容易阻挠、困住阳气，而阳气能支撑我们活力满满，阳气不能正常上升，人就没精神，新陈代谢也会变慢，就会变胖——尤其是腰臀部变胖；
而且湿气还会影响到我们的脾胃消化食物，脾胃被湿气困住，不能正常工作，吃下去的东西没有被完全消化，堆积在体内，时间一长就会引起肥胖。

那么，我们怎么判断肥胖的人有痰湿呢？痰湿体质自测：
1．你体形肥满松软吗?
2．你感到头脑昏沉、嗜睡吗?
3．你皮肤油脂分泌多吗?
4．你感到身体沉重不轻松或不爽快吗?
5．你感到胸闷或腹部胀满吗?
6．你嘴里有黏黏的感觉吗?
7．你平时痰多，特别是咽喉部总感到有痰堵着吗?
如果我们体内存在痰湿，就有可能有这些表现，一旦有了这种信号，我们就要及时调理。在调理之前，我们先要明白，湿气是如何形成的，只有抓住问题的源头，才能有效的去解决问题。

脾虚是生成湿气的关键
中医认为，脾是痰生成的源头，如果脾的运化功能比较弱，不能及时把我们的湿气排出去，身体就会越来越“湿” ，除了肥胖之外，还可能引起糖尿病、痛风、眩晕、失眠，还有脂肪代谢异常等一系列问题，以及心、脑血管疾病等。
所以，我们体内的湿气多数是因为脾胃虚弱导致的，痰湿型肥胖的朋友要想减肥，就要抓住湿气生成的源头——脾虚，调养我们的好脾胃。

四神汤是一个健脾养胃的名方，药物组成也很简单，只有山药、芡实、莲子、茯苓4味。
内湿、外湿都要抓解决了“内湿”是远远不够的，我们还要处理“外湿” 。

外部的湿气，主要是来自环境和饮食。
南方的湿气比北方要重一点，所以容易被湿气入侵，我们不能改变环境，但是平时可以多开窗通风，多晒晒太阳。
处理了“外湿”之后，饮食上我们也要多加注意：
(1) 多吃一些健脾利湿的食物，比如山药、薏米、茯苓、芡实、冬瓜、丝瓜、荷叶、山楂、海带、陈皮，等等。

(2) 要远离容易滋生痰湿的肥甘厚味食物，比如酸奶、巧克力、甜点、蛋糕、面包和一些生冷的水果，等等。
湿气从哪里排出去调理脾胃是减少“内湿”的生成，控制饮食是减少“外湿”的生成，那么已经有了湿气，我们的湿气从哪里排出去呢？
排出湿气，主要有小便、出汗、大便3个途径。
小便：苓薏豆皮茶，主要成分是茯苓、薏苡仁、淡豆豉、陈皮，能帮助我们把湿气以小便的方式排出去。

出汗：每天我们可以抽30分钟左右的时间来运动，出汗了，湿气自然就排出去了。
大便：很多朋友体内湿气较重，大便也不通畅，而益生元能帮助我们调节肠道的菌群，增强免疫力，提高代谢，增加排便的次数，让湿气跟着大便一起排出去。