钾是不可或缺的常量元素之一，钾缺乏会出现这些症状，请自查( 二 ) _健康小知识

导致钾缺乏的主要因素
体内缺钾的常见原因是摄入不足或损失过多。
1、摄入不足
正常人只要正常饮食，一般很少发生钾摄入不足，但由于疾病或其他原因，需长期禁食或少食，而静脉补液内少钾或无钾时，容易发生钾摄入不足。

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2、损失过多
损失过多的原因比较多：
（1）经消化道损失：如频繁地呕吐、腹泻、胃肠引流、长期服用缓泻剂或轻泻剂等。
（2）经肾损失：摄入的钾约90%都是经肾脏排出，因此，肾脏是维持钾平衡的主要调节器官。如各种以肾小管功能障碍为主的肾脏疾病，可使钾从尿中大量丢失。
（3）经汗损失：高温作业或重体力劳动，大量出汗而使钾大量流失。运动饮料就是在水里添加了适量钠、钾离子，以保证运动出汗后，钠和钾能得到及时补充。

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膳食营养素参考摄入量
根据研究，要维持正常体内钾的储备、血浆及间质中钾离子的正常浓度，每日至少需要摄入钾1600mg 。
中国营养学会提出的成年人膳食钾的适宜摄入量为2000mg/日。

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常见食物的钾含量
大部分食物都含有钾，正常人只要正常饮食，基本上不会出现钾缺乏的情况。
每100g谷类食物中约含钾100-200mg ，肉类中含量约为150-300mg ，鱼类中约含200-300mg ，蔬菜和水果中含有200-500mg ，豆类中约含600-800mg 。
豆类和蔬菜水果是钾最好的食物来源。虽然豆类含钾量高，但豆类摄入过多，容易产气，出现腹胀、腹痛、腹泻等消化道不适，最好不要一次性摄入过多。而蔬菜水果的摄入量较大，根据《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐，每人每天食用蔬菜300-500g ，水果200-350g ，从总量上算反而比从豆类中摄取的更多。

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结语
正常人只要正常饮食，一般不会出现钾缺乏。
一些疾病，或特殊情况，可导致钾摄入不足或损失过多。钾缺乏可引起神经肌肉、消化、心血管、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变，如肌肉无力、瘫痪、心律失常、横纹肌溶解及肾功能障碍等。
大部分食物中都含有钾，尤其豆类、蔬菜、水果是最好的来源。

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