睡眠质量|睡不着有什么办法可以快速入睡？提升睡眠质量的好物和方法分享( 二 ) 牛奶|失眠

六、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

七、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

八、增加户外运动
少现代年轻人的生活几乎天天都处在三点一线的状况，上班都需要赶时间，更别说户外运动。有时不妨试着多走走路、散步户外，感受大自然的美好陶冶心情，呼吸一下负氧离子可以有效改善睡眠。现在即使不出门也能感受到等同于大自然的负氧离子。通过负离子转换器与纳子富勒烯负离子释放器这两项技术，可以把人工级的负离子转化成更易于透过人体的小粒径负氧离子。生态级空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。

九、避免开灯睡觉
晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

十、释放压力
压力不仅来自生活而且来自电子产品，长时间心情不愉快，思考或担忧许多无谓的事情会让大脑长期处于一种紧绷的状态，使神经无法得到足够的休息，进而影响睡眠。
可以尝试在睡前进行自我开导，学会用积极乐观的心态看待世界，多发现自己拥有的，所谓“知足者常乐”就是这个道理。除此之外，睡前听一些舒缓的古典音乐，也可以帮助大脑释放压力。试着沉浸在优美的乐声中，心灵会变得宁静。或者尝试写出自己的不开心并与朋友交谈，换一种心态看世界，可以帮助缓解压力。