睡眠质量|睡不着有什么办法可以快速入睡？提升睡眠质量的好物和方法分享牛奶|失眠

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睡觉的时间在人的生命之中占有三分之一，良好的睡眠质量可以保障人们的身心获得充分的休息，在第二天才有饱满的精力工作和生活，还能维持人体的健康。不过，并非所有的人都能保持优质的睡眠，在情绪、环境或者疾病等因素的影响下会发生失眠，长期下来还容易引起抑郁症。为了帮助大家可以改善睡眠状态，今天就来给大家分享几种可以辅助睡眠的方法。
一、南卡Zzzz枕中宝
在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱从概念树立到投入研发，累积研究了8000多名国内睡眠不足人群的睡眠数据，为的就是实打实做出最适合国人的无副作用助眠产品。它是无任何副作用的助眠产品，利用骨传导技术，让音乐助眠的优势最大化，提高了其85%的助眠效果，得到了很多长期睡眠不足人群和睡眠业内人士的肯定。

当南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放入枕头底下时，你可以播放你喜欢听的小说，或者是音乐，甚至是你播放一部你喜欢的电影都可以。它的立体音响的效果，音质层次上也十分丰富，有着很好的音乐辨识度，因为置于枕下的骨传导发声方式，有着更特殊的沉浸式聆听体验。

作为一种新颖的助眠好物，为了让更多的人放心体验，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也支持七天无理由退货，就算不适合自己也可以快速方便退货，因此来让大家放心作出新尝试，早日摆脱睡眠不好的困境。
二、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

三、小米
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃” 。其功用在于“健脾、和胃、安眠” 。

四、睡前静心
睡前应该尽量让自己的情绪平静、神经缓和，这件事说起来容易而做起来却不简单。不少研究睡眠的专家给出了一些方法可以尝试：比如睡前冥想、拉伸身体等，抛开心中杂念和心事，以便更好地入睡。
【睡眠质量|睡不着有什么办法可以快速入睡？提升睡眠质量的好物和方法分享】
五、养成良好的睡眠习惯
人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠习惯，也是非常重要的。