长寿|肌肉量与健康的关系被发现，攒够肌肉量更长寿，该如何做？饮食|蔬菜|健康时报

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说到肌肉，就会想到身材较好的男性，特别是拥有八块腹肌的男性，身材好的没话说，更是具有男性魅力。当然，女性拥有腹肌，身材也是很不错的。肌肉的存在，不仅关乎到个人魅力，也与健康关系密切。
在2018年的老龄健康与经济发展高端论坛上，全国老龄委办公室副主任吴玉韶，就说过这样一句话，老年人容易发生骨质疏松，最根本的原因，不是骨骼出现问题，而是肌肉量不足，在此情况下，衰老就会来得更快。
另外，美国《科技日报》上，也有过相关研究，称肌肉饱满更容易睡得香，也就是说肌肉量充足的人，睡眠质量更高，而睡眠质量的高低，与健康之间存在着重要联系，长期睡眠不足，容易破坏身体的免疫力和代谢力，也就容易引发各类疾病。

并且，美国哈佛大学与南丹麦大学共同合作的研究，发现每周坚持150分钟有氧运动，额外再增加1小时的肌肉力量训练，能降低患糖尿病的风险，且有助于糖尿病患者更好的控糖，主要是进行肌肉力量训练的过程中，肌肉供血量增加，骨骼肌对于糖的摄取量也会相应增加，在此过程中，胰岛素抵抗也会发生改变，长期下来，会发现血糖有变化。
从以上几个研究与说法中，可以了解到，充足的肌肉量，对身体好多方面都有积极的影响，更深层次地来说，与人体健康密不可分，肌肉攒足有利健康，间接的也就可以说，更有利长寿。当然，肌肉也不是越多越好，在养肌肉的时候，一定不能太盲目，只要保证肌肉量饱满就行，过度了反而不利健康。要知道肌肉量增加，人体基础代谢也会变高，经过时间的推移，会让这种优势转变成负担，给健康带来不利影响，造成一些损伤。

可以从两方面来提升肌肉量：
第一，饮食
均衡营养已经不用多说，在这里需要特别说明一下，想要肌肉量充足，基本的饮食平衡是必须的，此外，要增加绿叶蔬菜的摄入，据澳大利亚研究者，对3759居民进行的12年的随访调查，终于发现每天食用一份拳头大小的绿叶蔬菜，会增加肌肉量，主要原因是在于绿叶蔬菜中的亚硝酸盐，以及矿物质和维生素，只要保证这些物质摄入合理，就能帮助增加肌肉量。
此外，在保证饮食合理的情况下，额外多补充水果、豆制品，也能帮助增加肌肉量，至于肉类对增加肌肉量，并没有蔬菜和水果突出，最有益于增加肌肉量的就是绿叶蔬菜了，在日常饮食中可多补充。
第二，运动
锻炼肌肉的运动项目有很多，但能够合理锻炼肌肉的项目，其实就那么几个，只要选择对了，就能有效地帮助积攒肌肉，且不会对身体造成额外负担。比较建议的运动方式，则是抗阻运动、有氧运动、拉伸。

具体运动选择，就会有骑自行车、瑜伽、俯卧撑、举哑铃、坐位抬腿和简单的拉伸操，如果想要更有效的训练肌肉，可以有氧+抗阻运动，两者结合之下，更有利于锻炼肌肉，使得肌肉更饱满，且不会让肌肉量超标。
在进行运动锻炼肌肉时，要控制好训练的时间，还要掌握正确的训练方式，关键是练肌肉不需要天天练，应该练完一次，间隔1-2天，让肌肉有个休息的时间，不然容易引起肌肉酸痛，严重时还可能带来损伤，并且不容易坚持下来。可以一天进行抗阻运动，下次再进行有氧运动，如此结合更能让身体接受，且刚开始不要急于求成，需要慢慢来。