高血压|为何年纪轻轻就有高血压？这3个“大忌”，是不是都犯了饮食

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高血压是一种常见的慢性非传染性疾病，也是心血管疾病的重要危险因素之一。当前，我国高血压患者日益增多，发病年龄也趋于年轻化。尤其是40岁之前的中青年人，已成为我国高血压患病率持续上升、患者数量急剧增加的主要来源。
为何年纪轻轻就有高血压？
一、烟酒不离身
有很多年轻朋友没有养成良好的生活习惯，加上工作的因素，常常也需要应酬，自然就会少不了抽烟喝酒。而香烟中的尼古丁会让人的血管出现平滑收缩现象，诱发出现血压升高的情况。若还大量酗酒的话，酒精还会使人体内的动脉血管弹性出现下降现象，继而诱发动脉血管硬化，血压也会随之升高。

二、睡眠不足
有部分年轻人不但有来自工作的压力，也有来自家庭的压力，身体长时间处于疲倦和过度紧张的状态，常常会睡不着，导致严重缺乏睡眠。而精神若长期处于紧张的状态，还会造成体内血压升高。

三、肥胖而缺乏锻炼
有很多朋友面对身体的肥胖，却依然无动于衷。如果还喜欢吃油炸和辛辣类食物，体重还会出现超重现象。肥胖不仅会诱发脂肪堆积过多，另外不健康的饮食也会导致摄入过多的钠，而钠盐在内分泌的作用下，能提供血管对各种升压物质的敏感性，引起细小动脉痉挛，而加重高血压。

年轻人出现高血压该怎么办？
如果血压长期偏高，会导致血管硬化加深，对身体各个器官的功能也会造成很大的伤害。年轻人出现高血压之后，应有防治的意识。
首先，为了避免出现假性高血压，一般需要非同日3次以上。另外，还需要持续观察3个月，排除是否其他因素引起的持续性高血压，比如药物性高血压、肾性高血压、分泌性高血压等。
当年轻患者发现自己患有高血压时，不建议一开始就服用降压药。如果是轻度或早期的患者，可以尝试控制饮食，比如：
1、保持饮食清淡：尽量少吃高热量的食物，如炸鸡、汉堡包、薯条等。应该饮食有节制，而减少热量获取。

2、减少钠盐的摄入：高血压患者需要严格控制钠盐的摄入，每天最好控制在6g以内。此外，也要严格控制看不见的钠盐，比如酱油、榨菜、罐头食品等。
3、增加蔬菜和水果的摄入量：高血压患者宜吃富含维生素C的食物，比如芹菜、西红柿等，这些食物对血压也有保护作用。
4、控制体重：改善体重对于降压特别重要，重要的减重措施就是控制能量摄入和增加体力活动。在运动方面，可以选择慢跑、骑自行车、跳健身舞等。
5.戒烟限酒：高血压患者需严格戒烟，并且要控制饮酒量，不饮酒最好。对于男性朋友，每日酒精摄入量不应超过25g ，女性不应超过15g 。
通过改善饮食之后，血压依然控制不佳，建议及时到医院就医。这时，需要在医生指导下合理服用降压药。在用药过程中，依然需要保持健康的生活方式和工作方式，并加强体育锻炼，对于降压都会有不错的效果。
参考文献：
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[2
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