运动|保护膝关节的两大处方，让你的膝盖多用20年！处方|关节炎|老年病

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【运动|保护膝关节的两大处方，让你的膝盖多用20年！】导语
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰” ，膝关节使用频繁，承重压力大，随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号，那么，如何自检膝关节健康?如何保护膝关节？今日为您细细道来。
单腿下蹲自测法

方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90° 。
如果膝关节做不到90° ，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
30秒坐起测试法

方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下， 30秒内看能做多少次。
这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。
按揉髌骨法

髌骨是膝关节炎最容易发生的部位
方法：放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛
可能预示膝关节出了问题
来自膝关节的预警
如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
显示下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多;一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
如何缓解膝盖痛，保护膝关节：
1.减重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在