健身|为什么努力撸铁,肌肉生长速度却很慢?几大杀手影响肌肉生长

健身|为什么努力撸铁,肌肉生长速度却很慢?几大杀手影响肌肉生长

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健身|为什么努力撸铁,肌肉生长速度却很慢?几大杀手影响肌肉生长

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【健身|为什么努力撸铁,肌肉生长速度却很慢?几大杀手影响肌肉生长】健身|为什么努力撸铁,肌肉生长速度却很慢?几大杀手影响肌肉生长

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原创内容 , 擅自搬运者必究!
为什么努力撸铁 , 肌肉生长速度却很慢呢?几大杀手影响了肌肉生长 , 看看你占了几个?
1、负重水平长期不变
新手跟老手适合的重量是不同的 , 刚开始健身的人肌肉力量比较弱 , 只能从低负重水平开始 , 这样才不容易受伤 。
而随着健身时间的延长 , 肌肉会有所增长 , 力量水平也会有所提升 , 这个时候同样的负重水平已经无法刺激肌肉继续发展了 , 健身就会逐渐陷入瓶颈期 。
这个时候我们需要调整训练计划 , 进一步提升负重水平 , 缩短组间歇时间 , 给训练提升难度 , 这样才能提升肌肉生长速度 。

2、没有合理分配肌群训练
力量训练跟有氧运动的锻炼方式是有区别的 , 并不是每天锻炼同一肌群 , 你就能获得更好的效果 。
肌肉的生长并不是在训练的时候 , 而是在休息的时候 。 力量训练后肌肉处于撕裂状态 , 需要吸收营养才能生长 , 大肌群需要3天时间 , 而小肌群也需要2天时间 , 才能进入下一轮训练 。
因此 , 增肌效率的时候 , 我们需要劳逸结合 , 不能每天锻炼同一肌群 , 否则肌肉生长效率反而会下降 。

3、经常喝酒抽烟
平时总是喝酒抽烟的人 , 健身效率也会大打折扣 。 抽烟会影响肌肉对氧气的吸收 , 伤害肺腑健康 , 影响肌肉的生长 。
喝酒会伤害肝脏 , 麻醉神经 , 会影响生长激素的分泌 , 导致肌肉生长受到抑制 , 不利于练出大肌肉块头 。
为了提升增肌效果 , 我们一定要远离生活恶习 , 戒掉喝酒抽烟的习惯 , 学会健康饮食 , 才能练出更饱满的肌肉 。

4、忽略了营养的补充
想要练出大肌肉块头 , 那么营养的补充也是不可忽略的 。 增肌期间 , 身体对蛋白质的需求会有所提升 , 平均每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白 , 给肌肉提供氨基酸原料 , 同时还需要补充碳水化合物 , 给肌肉的合成提供动力 。
因此 , 在健身之后30分钟左右 , 我们需要补充适当的碳水跟蛋白 , 比如蛋白粉、水煮蛋搭配全麦面包 , 热量在200大卡左右 , 这样才能提升肌肉合成率 , 这个时候 , 脂肪的堆积几率也是最低的 , 不用害怕会长脂肪 。

5、忽略了练腿
很多健身新手只重视上半身的训练 , 忽略了下半身的训练 。 而腿部肌群是身体最大的一个肌群 , 是动力的源泉 , 会影响健身效率 。
健身练腿会很痛苦 , 但是练腿的意义是非常大的 。 健身不练腿 , 力量水平很难提升 , 肌肉发展容易陷入瓶颈期 , 很难练出满意的身材 。
健身的时候 , 我们一周至少要安排一次腿部训练 , 从复合动作深蹲、弓步蹲、臀推等动作入手 , 可以刺激肌肉的发展 。

6、没有重视睡眠
增肌期间 , 如果你忽略了睡眠质量 , 坚持熬夜晚睡 , 睡眠时间不足8小时 , 这样会影响肌肉的恢复 。
深度睡眠状态时 , 身体会全身放松 , 身体机能会加速修复 , 这个时候也是肌肉修复的黄金时间 , 因此 , 我们要避免熬夜 , 保持规律早睡 , 充足的睡眠作息是很重要的 。