俯卧撑|每天锻炼30个俯卧撑,身体能收获哪些好处?自测你的姿势是否标准

俯卧撑|每天锻炼30个俯卧撑,身体能收获哪些好处?自测你的姿势是否标准

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俯卧撑|每天锻炼30个俯卧撑,身体能收获哪些好处?自测你的姿势是否标准

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随着数九天越来越冷 , 很多人的户外运动计划都被打乱了 。 在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态 。 因此很多人选择在冬天进行室内运动 。 俯卧撑就是一个不错的选择 。
相比于在家用跑步机、跳绳等器具锻炼的方法 , 俯卧撑的需求更小 , 也能产生更好的锻炼效果 。 不少男性也非常喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体 , 简单易行 。

每天坚持锻炼30个俯卧撑 , 身体能收获哪些好处?
好处一:锻炼上肢肌肉群
在锻炼俯卧撑的时候 , 需要通过上身肌肉发力 , 能够感觉到胸肌、肩部都有些酸痛 。 这其实是肌肉在进行无氧运动的表现 。 如果你能坚持每天锻炼30个俯卧撑 , 相信你会发现自己的手臂线条会更加紧实 , 肌肉力量也会更强一些 。
好处二:锻炼心肺功能
进行俯卧撑锻炼时 , 人体会消耗很多的能量 , 并且会带来呼吸急促、心跳加快等 , 保持在一个良性的运动心率内 , 其实对肺活量也是一个强化 , 运动能力也会不断提高 , 增强了心肺功能 。

好处三:促进人体代谢
俯卧撑过程中 , 人体内的血液循环也会不断加快 , 和其他的运动一样 , 都有助于提高代谢 。 对现代人来说久坐不动是一大威胁 , 而每天抽出时间锻炼30个俯卧撑 , 也能帮助人体避免体内的代谢废物难以排出 , 有助于保护血管 。
好处四:提高骨密度
对久坐不动、经常性腰酸背痛的人来说 , 俯卧撑其实也是一种不错的锻炼方法 。 腰酸背痛可能是血液不循环 , 供血异常等引发的 , 也可能和骨密度下降有关 。 而在锻炼俯卧撑后 , 也能因此改善体内的循环 , 锻炼骨骼 , 对提高骨密度 , 改善骨骼状况也有帮助 。
可以看到的是 , 坚持俯卧撑锻炼对人体有很多的好处 。
【俯卧撑|每天锻炼30个俯卧撑,身体能收获哪些好处?自测你的姿势是否标准】
但也有人发现 , 自己虽然也在坚持做俯卧撑 , 运动量还比较大 , 为什么没有发现这些好处?
当你出现这种情况时 , 或许要考虑是否一直以来锻炼的俯卧撑方法是错误的?
自查俯卧撑姿势是否标准 , 参考2点
第一点 , 外在姿态是否正确
锻炼俯卧撑要求人们的双手与肩同宽 , 并且腹部、腰部都要保持紧绷 , 呈现出一条直线 。 可以通过锻炼时给自己录像来自查一下 , 是否达到了这样的姿态 。 达到这样的姿势 , 并且在锻炼过程中都能保持这样的姿势 , 才能得到更好的锻炼效果 。
第二点 , 发力部位是否正确
有些人在做俯卧撑后 , 会觉得手臂酸痛 , 或者肩膀酸痛 。 但是正确俯卧撑锻炼使用的是胸肌、肩部来发力 , 人们的腰部也需要绷住 , 才能保持是笔直的曲线 。 如果每次锻炼发力点都是错了 , 只能是白白浪费时间 , 还得不到锻炼 。

如果你能够坚持每天完成30个俯卧撑 , 并且都采取一个正确的锻炼姿势 , 那么起到的锻炼效果也会更好 。 有研究发现 , 如果连10个俯卧撑都完成不了 , 很可能暗示身体机能和心血管疾病风险比较高 。 并且有数据显示 , 每次能完成超过40个俯卧撑的成年男性 。 心血管问题风险会降低96% 。
而一次性完成30个俯卧撑 , 对健康的成年男性来说 , 也算是一个比较合理的锻炼强度 。 如果过多 , 也可能起到相反的效果 , 得不偿失 。