吃饭如何才能做到七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题各位读者朋友大家好

各位读者朋友大家好，自己的身体自己做主！让健康养生成为必修课。我是老医生谈健康，每天为大家分享健康养生新知识，遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身体，养成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好做法。
我们大家都知道一顿饭吃到七分饱是最舒服的状态，但是却不知道怎样才可以合理控制进食量，其实，这都是有方法的。如果一直持续吃饭的话，吃得太饱就会增加胃部消化负担，降低消化系统功能，所以，我们就需要掌握好的饮食方法和进食习惯来维持身体健康。
吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
1、降低吃饭速度
在日常生活中，很多朋友一开始吃饭就会狼吞虎咽，吃饭速度非常快，非常容易导致暴饮暴食，咀嚼次数一定要控制好，如果咀嚼次数太少，大脑不会很快的接触到饱腹信号。
不知不觉就会吃得太撑，细嚼慢咽能够控制饮食量，最重要的是对身体有一定的好处，对肠胃食道都有利。

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2、少吃点主食
想要健康养生，每顿饭一定要在7分饱上下是最好的状态，如果能够少吃一些主食，就能够达到这种目的，但是有很多人吃饭离不开主食，比如馒头，白米饭，鲜面条。
这类食物吃太多的主食很容易导致吃撑，所以需要开展有效的搭配，一次最好不能吃太多的主食，觉得有些饱腹感的时候还可以吃一些别的菜肴。

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3、调整进餐顺序
吃饭的时候，可以先吃些自己喜欢吃的食物，然后再吃自己不喜欢吃的食物，这样可以很好地控制食用量，在情绪上能够得到满足。
如果一开始吃的东西是自己不喜欢的，后来再吃自己喜欢的，就会吃得非常多，可以先吃肉类，蔬菜，最后再吃主食，能够很好的控制主食的摄入量，避免肥胖出现。

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4、不要勉强光盘
不要勉强吃光盘行动，虽然节省粮食是我国的传统美德，但是经常吃太饱会使身体受到伤害，可就得不偿失了。
最好根据自己的摄入量，以及营养需求控制食物的购买量，不要做太多，反而会浪费，当然如果感觉到胃部有饱腹感，不要再继续吃光盘行动，否则容易吃很多。
5、吃自己爱吃的食物，然后吃不爱吃的食物
吃饭的顺序一定要有所讲究，如果在吃饭的时候先吃一些不喜欢吃的食物，就会导致食欲下降，影响肠胃的蠕动速度，所以在吃饭的时候一定要先吃自己喜欢吃的食物，这样才可以帮助满足大家的味蕾，同时可以控制食用量，保持在7分左右就可以。

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6、多吃一点蔬菜水果
蔬菜的热量很低，尤其是一些绿叶的蔬菜，吃的时候可以多吃些绿叶的蔬菜，能够提高饱腹感，绿叶蔬菜的水分占比比较多，是健康的食物，如果淀粉类的蔬菜水果，就不要吃太多，卡路里非常丰富。
【吃饭如何才能做到七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题】7、食物多样化
食物在挑选方面，进一步选择含有水分以及膳食纤维的种类，因为这类的食物能够很好地增加饱腹感，谷类的食物，蔬菜瓜果，有不同的营养，都应该是餐桌上必不可少的食物。