长期静养和每天锻炼的人，谁更长寿？60岁后锻炼，应遵守3个原则长寿

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

刘大叔今年68岁，和老伴俩人感情不错，但唯独有一件事一直统一不了意见。
老伴平常特别喜欢运动，饭后会去散步消食，晚上也会跟着小区里的人跳广场舞。
但刘大叔是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，特别讨厌运动，他觉得生命在于静养。
两口子为此没少拌嘴，到底谁的做法才是正确的呢？

一、长期静养和每天锻炼的人，谁更长寿？有些人觉得生命在于运动，有些人则觉得生命在于静止，两方人谁也不服对方的说法，到底哪个才是对的呢？
联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示，修身养性其实并不矛盾。
修身是指运动，运动可锻炼心肺功能、肌肉力量，保持身体健康；养性则是指静养，可以锻炼人的性格、心性，这两者是不能切割的。
【长期静养和每天锻炼的人，谁更长寿？60岁后锻炼，应遵守3个原则】不少长寿的人，长期保持的生活模式就是动静结合。如现今102岁的老中医陈彤云教授，在70岁时每日会走路5000步、90岁后把步数下降到了3000 ，根据自己的身体情况不断调整运动的量。
图源：健康时报
2023年，《美国医学会杂志·内科学》上发表的一项研究指出，每周保证4天可以达到8000步，可获得最大的健康益处。从侧面说明，坚持运动对保持健康、延长寿命、降低死亡风险有好处。
无独有偶，《美国医学会杂志肿瘤学》上也曾发表过一项涉及22398名平均年龄62岁的受试者研究，通过收集受试者每日的运动量分析每日短暂间接性剧烈运动与癌症发生之间的剂量反应关系。

在随访的6.7年时间里，有2356例新发癌症，其中有1084例与运动相关的癌症。通过分析发现，每天仅需要进行4~5分钟的间歇性运动，与总体癌症风险下降20%、运动相关癌症风险降低32%相关。
需要提醒的是，运动一定要量力而行，在身体允许的情况下去进行，切不可勉强自己。同时也要学会静养，保持良好的生活习惯、放松的情绪等。

二、40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼？国家级名中医徐再春曾公开发表讲话，鼓励40岁不到的年轻人多进行锻炼。但50岁之后运动则要悠着点，多休息才是好的养生之道。 60岁之后，则不要过多锻炼，要保养身体。
徐老提了2个案例来佐证自己的观点：
有一位老太太来他这里看诊的时候体重只有七八十斤，老太太觉得锻炼对健康有益，每天雷打不动坚持饭后5km ，哪怕在日温近40℃的炎热夏天也是如此，但坚持锻炼的结果是身体越来越差。徐老提醒老人锻炼千万要悠着点，尤其是在极端气候条件下。

还有一位病人，本身罹患红斑狼疮，后来又被查出蛋白尿，病情加重了。询问后才知道她每天都会锻炼2小时，哪怕身体已经非常疲劳乏力了还是坚持。徐老表示，一边吃药一边还追求运动养生，这样逞能只会带来反效果。
人人都说锻炼好，但徐再春老师的话语或许能给到大家一些新的启发。

三、医生提醒：60岁后锻炼，应遵守3个原则空军总医院心血管内科尧空军老年医学专科中心主任医师罗惠兰提醒，老年人想要健康运动，一定要遵循这几个原则。
1、体力好的可选择慢跑、健走等运动
这类老年人可适当进行一些中等强度的运动，根据自己的喜好选择游泳、健步走、慢跑等运动，每次运动的时间最少30分钟，每周至少3次，运动时要注意观察心率，应达到170-年龄的标准。

2、体力较差的选择走路
本身罹患慢性病，身体素质差的老年人，可选择散步、太极拳等强度较低的运动，运动时保持身体微微出汗即可。
3、高龄老人做家务即可
本身年龄较大的老年人，日常可做些力所能及的家务，或者是遛遛狗即可。保持身体有轻微的活动量即可，不用过度运动。

运动和静养没有绝对的好与坏，而是要根据自身的身体情况去权衡，对此要持有正确的心态。

参考资料：
[1
《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报.2023-07-03
[2
《一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动》.生命时报.2017-05-09
[3
《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……》.生命时报.2019-12-19

未经作者允许授权，禁止转载