一年中最寒冷的季节，怎样保养你的膝关节？春节将至

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春节将至，最近又是雨雨雨，伴随着阴雨天气和气温下降，中老年人膝关节容易出现疼痛、冰冷，或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感。因为膝关节是人体重要的负重关节，不仅怕伤害还怕冷。冬天还时常伴有寒风，对于膝关节不好的人而言，更容易引发膝关节疼痛症状，因此冬天该怎么保养膝关节就成了很多人关注的热点话题。
膝关节炎的发病与患者年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。其症状多表现为膝盖疼痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，也有患者表现为肿胀、弹响、积液等。如不及时治疗，则会引起关节畸形，甚至致残。

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结合病史、体征及X光片等，膝关节退行性骨关节炎不难发现及诊断。磁共振检查（MRI）还能对滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、腘窝囊肿、鹅足滑囊炎等作出诊断。对膝关节退行性骨关节炎要予以足够的认识和重视，要做到“早发现、早诊断、早治疗” 。
一、一般治疗
1、控制体重：肥胖是导致膝关节炎的重要因素，对肥胖人群应节制饮食，减少体重，减轻膝关节的负担。
2、加强营养：建议多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。

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二、物理治疗
1、保暖：尽量穿着长裤，不要将膝关节直接暴露在冷空气中。老年人也可以佩带护膝，一方面保暖，一方面也能防止膝部受伤。
2、冷敷法：关节炎疼痛发作时，可用毛巾包裹冰袋后置于疼痛关节上，能有效缓解症状，每次不超过10分钟。
3、热敷法：在炎症消退后热敷可以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴，也可用热毛巾湿敷，每次不超过10分钟。但高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时也需注意。
4、劳逸结合：避免关节过度负重，避免长时间处于某一体位（特别是小于90°），不要久坐、久站，应适当活动关节。要避免上下台阶、打太极拳、蹲坑、走不平路等屈膝负重行为；我们推荐的锻炼有游泳、骑自行车等。

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5、使用支具保护，纠正不良姿势；可使用夹板、护膝带等增加关节的稳定性，使用手杖、拐杖减轻关节负重。
6、加强膝部力量和活动度训练：如直腿抬高锻炼：取仰卧位，屈曲健侧膝关节，用于固定腰骶部；患侧下肢尽可能伸直，放于床上，脚尖指向鼻尖，收缩股四头肌，绷紧整个下肢；直腿抬起，维持与床面距离15cm ，坚持10秒钟；缓慢放下下肢于床上。如肌肉力量较强，可于踝关节处放置沙袋，增强阻力；双膝之间放置垫枕，抬腿时适当向内收髋关节，还可增强锻炼效果。

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