水果|糖尿病人不能吃水果？别信！1个正确的吃法，既降血糖又防并发症糖尿病|血糖|并发症

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食堂今天新进一批瓜，中午给大家切开作为饭后甜点，让大家尝尝，同事们纷纷拿上牙瓜尝鲜，吃得很是高兴。
这时同事老王凑过来问大家，这瓜怎么样，甜不，小李顺手递给他一块“甜得很，你快尝尝” 。
老王忙摆手，说：“看你们吃得高兴，就问问，这瓜太甜，我不能吃，我有糖尿病。 ”
小李恍然大悟，怪不得从没见老王吃水果，还以为他不爱吃，原来是不能吃啊。
说到这，是不是很多糖友也会跟着附和，认为大多数水果都是甜的，糖尿病人得少吃是对的呢？下面我就给大家详细科普下。

糖尿病不能吃水果？如果你也是附和者之一，那么可就错了，因为糖尿病可不是大家想的那样是因为吃糖太多造成的。糖尿病的起因主要是因为身体对于糖的处理能力下降造成的。
水果可是好东西，里面富含维生素，纤维素和多种微量元素，不吃多可惜，糖尿病人不是不能吃，而在于怎么吃，吃多少，吃哪些，只要控制好不仅可以吃，还能帮助降血糖和预防糖尿病并发症。

之所以这么说，是有科学依据支撑的。据研究发现：糖尿病人每周吃上5次新鲜水果，会比一点水果不吃的糖友，血糖控制率上升20-30% 。其中，每天吃上50克到100克的新鲜水果的糖友，对血糖的控制率可以提高29% ，而每天吃上100克到200克水果的糖友，血糖控制率更是可以升高32%个点。
不仅如此，每天吃上100克新鲜水果的糖友们，患上冠心病和中风风险的几率将下降13%点，而患上视网膜病变和糖尿病肾病的风险会下降28% 。所以糖友们对于吃水果有助降血糖和减少并发症的说法无需怀疑。

糖尿病人如何选择水果？【水果|糖尿病人不能吃水果？别信！1个正确的吃法，既降血糖又防并发症】糖尿病人要选择不要太过成熟和升糖指数低的水果。
糖尿病人适宜吃的水果有：西瓜、苹果、李子、柚子、柠檬、樱桃、黄瓜、柑橘、番茄、猕猴桃、草莓等。
糖尿病人慎吃的水果有：香蕉、百香果、荔枝、石榴、芒果、甜瓜等
糖尿病人忌吃的水果有：葡萄干、冬枣、山楂、杏干、柿饼等。

糖尿病人如何吃水果？1个正确吃饭，既降糖又防并发症糖尿病人吃水果需要控制好量，一次不能吃太多。可以少量多次食用，每天的食用量最好不要超过200克，也就是一个成人拳头大小的量。
如果吃多了，就会导致血糖波动，比如西瓜含糖量仅为4% ，而香蕉含糖量达到了20% ，所以我们说糖友们可以吃西瓜，但得慎吃香蕉。但是如果你一次性就吃了500克的西瓜，就相当于吃了100克的香蕉，和吃香蕉也没什么区别了。
其次糖友们吃水果时得保证血糖是平稳的，不要在空腹时和餐后吃水果。可以将水果放在两餐之间吃。
三是水果要直接吃不可将水果榨成果汁饮用。因为水果榨汁后，其所含的纤维素会被破坏，而且水果中的糖分会被完全榨出，致使升糖指数上升，喝果汁比直接吃水果更容易让血糖上升。