训练|瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了

清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉……每年春节享用一轮美食后 , 体重不免水涨船高 。 过节难管住嘴 , 但可以迈开腿 。 抖音上的健身大咖们 , 早已用短视频预备了“春节防胖指南” , 和广大网友同闯“健身关” , 过一个动感健康的假期 。
第一关:瑜伽塑形
优雅指数:☆☆☆☆☆
结束年前紧张的工作 , 打工人们不妨趁春节闲暇 , 集中修整一下因长期伏案而疲劳的肩颈、腰背 。
在塑形放松方面 , @Rosie的瑜伽乐园 颇有心得 。 作为瑜伽领域人气创作者 , Rosie以详细的动作拆解教学著称 , 帮助不少网友从瑜伽小白练到“每天停不下来” , 目前已收获249万粉丝 。
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图片来源:抖音@Rosie的瑜伽乐园
在Rosie的作品里 , 最受欢迎的就是针对“富贵包”(注:颈后部突起的包块)、腿部水肿、斜方肌紧张等体型问题的带教视频 。 除了示范标准动作外 , 她还用字幕标明每个动作从哪里发力、需要几次呼吸等 , 让跟练的初学者感到分外贴心 。 常有用户在评论区分享经验 , 表示每天练下来很累 , 但感觉身体有明显变化 。
对着视频自学 , 毕竟很难靠肉眼百分百还原姿势 , 而动作走样往往会导致锻炼失效 , 甚至受伤 。 为此 , Rosie专门开了一个合集——“瞎练不如好好躺着” , 矫正过度拉伸、夸张化动作等常见的跟练误区 , 系列视频播放已达3892万 。
第二关:全身训练
动感指数:☆☆☆☆☆
一套“春节居家健身”合集玩遍徒手健身、弹力带、哑铃 , 仿佛能看见脂肪同步燃烧——@shenyue沈越 用硬核健身视频告诉你 , 就算家里没有健身房的专业器材 , 好好练 , 就能瘦 。
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图片来源:抖音@shenyue沈越
仅在“徒手练全身”这条视频中 , 沈越就示范了俯卧撑、仰卧展背、深蹲等锻炼胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5种动作 , 一套跟下来 , 身体各部位充分参与 , 整个人也大汗淋漓 。 自称已“健身上瘾”的网友留言说 , 自己正在从头到尾刷;还有网友干劲满满地转发:“春节一定不能胖!”
【训练|瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春节健身指南来了】作为一名职业健身教练 , 沈越对健康饮食也十分讲究 。 炸鸡可以吃 , 但得撕了皮再吃 , 因为外皮热量太高;汉堡也能吃 , 减脂的人多来几块牛肉饼没问题 , 重要的是别放沙拉酱 。
此外 , 沈越还经常科普各类健身器械的使用姿势 , 面向新手的“如何正确做高位下拉”视频斩获11.5万赞 。 如果春节期间你有条件去健身场馆加强锻炼 , 不妨照着沈越的视频 , 收获更多有效训练小技巧 。
第三关:高能Tabata
酸爽指数:☆☆☆☆☆
春节走亲访友事太多 , 每天没啥时间运动?@张小莹要独立 的“4分钟Tabata全身燃脂”系列或许正适合你 。
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图片来源:抖音@张小莹要独立
小莹本是136斤“大基数”女孩 , 因为减肥才开始健身 。 她并非Rosie和沈越那样的专业教练 , 凭坚持锻炼瘦到104斤 , 被众多网友称赞励志 。 减肥成功后 , 健身成为了她生活中牢固的一部分 。
目前 , 小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放 , 不仅训练难度分为初级、中级 , 还针对大体重和女性生理期推出定制视频 , 方便多种状态的人群按需锻炼 。 虽然跳完一套针对性训练往往“累到瘫” , 但网友们还是互相打气坚持 , 其中不乏每天早7点准时打卡跟练的:“从来没有这么积极过 , 整个人都轻松了 , 谢谢你!”