第三 ， 合理运动

适量且合理的运动也非常重要 。 睡前三四个小时尽量避免高强度训练 ， 或是最大心率大于80%训练 ， 这样会导致体内的肾上腺素持续居高不下 ， 交感神经过度兴奋等 ， 从而难以入睡 。 尽量把训练或是高强度训练安排在远离睡眠的时间段进行 。 睡前运动则比较推荐一些身心运动或者拉伸 ， 这样可以更好的让情绪舒缓下来 ， 加速进入深度睡眠的状态 。
第四 ， 创造睡眠环境

褪黑素的产生是与光线有关的 ， 所以睡眠环境非常重要 。 睡前半小时把卧室的灯亮调暗 ， 远离电子屏幕设备 ， 避免刺激性的光线等 ， 都有利于褪黑素的产生 。 卧室也要尽量创造一个安静以及温度适宜的环境 ， 温度过冷或者过热都不利于睡眠质量的提升 。 同时 ， 相关床品的选择也舒适 ， 床品的选择对睡眠质量的影响也是非常大 。 睡前除了拉伸外 ， 还可以洗个热水澡与泡泡脚都有助于身体放松与快速入睡 。
第五 ， 饮食注意事项

睡前五六个小时前尽量不摄入刺激性的食物与饮品 ， 饮食七分饱即可 ， 同时可以在饮食结构中提高蔬菜与水果的比例 。 蔬菜与水果中都含有丰富的维生素与矿物质等 ， 有利于深度睡眠 。 其中香蕉、燕麦、菠萝、橘子、番茄、樱桃、坚果类以及红酒等中还有着丰富的褪黑素 ， 对于提高睡眠质量特别有帮助 。
结束语
睡眠对于人体的作用不言而喻 ， 同时训练也应该讲究科学的方法 。 通过科学的方法将两者结合起来 ， 才能使得身体素质得到提高 。 高质量的生活状态 ， 睡眠也只是其中的一个点 ， 更需要的是一种全方位的平衡 。 我们的身体白天运转 ， 晚上通过睡眠来保养 ， 加上合理的饮食、科学的运动以及良好的情绪 ， 才能让我们的身体产生最大化的收益 。 越努力越幸运 。 大家加油 ， 共勉 。