运动|为何有人运动后难以入睡？好睡眠好身体，掌握5点，提升睡眠质量睡眠质量|褪黑素

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很多小伙伴都有过这样的体验，在酣畅淋漓的训练后晚上难以入眠，躺在床上翻来覆去的睡不着。不都说，运动能够促进睡眠，睡得更香吗？那么为什么运动后，特别是高强度训练后，偶尔还会有久久不能入睡的情况发生呢？毋庸置疑，正确的运动方式与强度是能够促进睡眠的，我们人体的肌肉组织也更多的是在休息与睡眠中完成了修复与生长。好的睡眠才是好身材与好身体的保障。今天就来说说运动强度大了为什么睡眠质量差，以及如何才能提升睡眠质量。

阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

运动是如何影响睡眠的
睡眠是如何进行肌肉修复的
其他难以入睡的可能原因
如何提高睡眠质量

运动是如何影响睡眠的
无论我们增肌还是减脂，甚至是以竞技性为目标的运动，都是为了给身体一定的压力后产生更强大的适应性。因此在运动的过程中，强度是必须要有的。当负荷加载时，我们的神经系统、肌肉系统与能量系统就会加速工作，整个人体就会处于一种战斗的状态，血液中的肾上腺素一方面使得呼吸道扩张协助空气进出肺部(生殖与消化系统的活动也相应减少) ，另一方面机体中储备的碳水化合物与脂肪，也被动员用于肌肉的供能。而我们平时熟悉的压力激素皮质醇在运动中也参与了碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢的。但皮质醇的作用相对比较缓慢，随着运动强度与生理系统承受压力而增加。特别是高强度运动后，皮质醇会达到一个比较高的水平。

褪黑素是人体的松果体分泌的一种激素。光照暗下来时或者到了夜晚，人体就开始分泌，当褪黑素达到一定的水平，就会引发瞌睡。光线照射能够影响褪黑素的分泌水平，同时也受皮质醇分泌量的影响，两者互为反向关系。所以，当运动强度特别大时，血液中的肾上腺素以及皮质醇始终保持活跃的状态，加之褪黑素的降低，人体就会难以入睡了。
睡眠是如何进行肌肉修复的
睡眠是整体健身目标实现或是运动恢复的重要考量因素，特别是深度睡眠。我们进入睡眠时，人体副交感神经中的迷走神经发挥了更大的作用。受到刺激后，迷走神经末端会释放一种叫乙酰胆碱神经递质，引起窦房结与房室节活动的同时减弱，从而引起心率的下降。此时心脏输出的血液会更多的被输送到人体的肌肉组织，因为血液的循环，肌肉组织得到了更多的氧气与营养物质，所以加速了身体的修复与生长。