过年聚餐吃喝不胖的6大对策，轻松保住一年的减肥成果距离过年已经进入了倒计时阶

距离过年已经进入了倒计时阶段
是不是想想就很兴奋？
过年走亲访友，
各种聚餐肯定是逃不掉的。
对于正在减肥
或想保持身材的小伙伴来说
面对一桌美食垂涎三尺
但又怕长胖怎么办？

文章图片
别担心，
过年聚餐学会这6个聚餐小技巧，
年后不发胖，还可能不知不觉变瘦哦！
1.饭前喝一杯水
过年聚餐满桌高热量的食物和饮品，一群人边吃边聊，很容易就吃撑了，想不胖都难。其实在
饭前先喝一杯水，不仅可以补充身体内的水分，还能清理肠胃、增加饱腹感。
到了正餐时间，自然也不会想吃那么多了。

文章图片
2.学会正确的吃饭顺序
减过肥的人都知道，吃饭也是一门学问。
改变一下吃饭的顺序，不仅能减少热量的摄入，减肥效果也更明显。

文章图片
过年期间，餐桌上基本每一道都是硬菜，汤也是多油脂的浓汤，就不建议喝了，嘌呤含量也不低。所以，
过年期间正确的吃饭顺序应该是：蔬菜→肉类，米饭类的主食就不要吃了。
3.细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽不仅有益于肠胃的健康，也是养成易瘦体质的关键。过年聚餐不妨
放慢吃饭的速度，少动几筷子
，和亲友之间多聊聊天联络一下感情。这样做既不失礼仪，也能减轻肠胃的负担。

文章图片
4.用茶水替代含糖饮料
聚餐除了大鱼大肉，酒水、饮料肯定也少不了。很多人一起喝酒时一杯接一杯，再加上各种下酒菜，一个年过完胖十斤也不为过。聪明的人都会选择
用白开水或者一杯茶代替酒水和饮料，不仅能控制好热量，还能避免长胖
！

文章图片
5.娱乐30分钟
一到过年，很多人嘴巴几乎没停下来过，这个时候如果不经常站起来活动一下，体内的卡路里消耗不了，就只能转化为脂肪囤积起来了。

文章图片
此时不如放下手机，安排30分钟左右的亲子游戏时间。
玩一玩套圈圈、合力运球、躲猫猫等小游戏，不仅增进了与孩子之间的感情，也愉悦了心情！
6.少熬夜、尽量不吃宵夜
春节除了聚餐，各种娱乐活动也不少。很多人一到晚上就各种局，自然也少不了吃宵夜。可是
【过年聚餐吃喝不胖的6大对策，轻松保住一年的减肥成果】熬夜、吃宵夜可是减肥期间的大忌，所以想要保住减肥的成果和身材，这两件事尽量不要做。
好不容易过个年、放个长假，还是乖乖早睡早起，让身体也趁此机会放个假吧！

文章图片
Get?以上6个过年聚餐饮食小技巧，
不让一年的辛苦付之东流。
2022年归来时，
愿大家还是那个又瘦又美的小仙女哟！
法务审核：崔洋
专业审核：刘林华（高级营养师）
审核/校对：陈妮