节后综合征|不想上班！头晕头痛、心慌、失眠，还总想和人吵一架？条条扎心也是没谁了( 二 )

如果设定的目标太高，在放假前难以完成，你就会感到垂头丧气。平时按照自己的工作计划按部就班去完成，不要拖延。
如果到放假前还有大量的工作没有完成，就很容易产生不良情绪。
2、节前应保持平和心态。
不要把假期想的过于美好，假期不只是“诗和远方”，还意味着舟车劳顿、需要买很多礼物，要拜访亲朋好友等。
降低预期有利于保持平和的心态，假期也不至于感到失落，也有利于节后顺利收心。
3、假日期间，尽量不要一个人宅在家里。
一个人宅在家容易情绪化进食、作息不规律等。
疫情期间即使不能回家过节，自己就地休息也是一个不错的选择，但休息并不是一直躺在床上刷手机或者不停地吃东西。

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此外，不要暴饮暴食、过量饮酒。
暴饮暴食可能毁掉你全年的瘦身计划。过量饮酒会加剧原有的消极情绪。尤其对于那些原来患有焦虑抑郁的人，不良的生活习惯可能会导致病情复发。
4、规律的锻炼和高质量的睡眠都是对抗慢性压力和改善情绪的良方。
每天抽出30分钟的时间，用来读书、听音乐或做一些放松活动。尤其是节假日之后，不应熬夜，要保证充足的睡眠。
5、在假期的最后一天收收心。
最后一天应避免长途跋涉、熬夜以及饮酒等。可以预热下工作，想想第二天工作内容和工作计划。
6、期待下一个假期或周末。
过了年，还有元宵节、清明节、劳动节等。即使节假日离得比较远，一个愉快的周末也值得让人期待。
7、如果你很长一段时间都觉得自己很“丧”，感到情绪低落、动力下降，同时还伴有体重、食欲的变化、难以集中注意力、性欲缺乏等，提示可能患有抑郁症，需要及时寻求专业医生的帮助。