人过70，还能做到这“4件”事、不但健康还长寿，希望你都能做到

随着时代不断发展，人们对健康问题关注的越来越多，经历了3年的疫情，人们也更加注意调养身体，尤其是中老年人，都希望自己能有一个健康硬朗的好身体，毕竟身体是革命的本钱，健康都没有了，任何事就都没有意义了。

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据相关统计发现：我国的人均寿命在70岁左右，但是人都是不满足的，都希望自己能更长寿，那怎么才能判断自己是否长寿呢？我家老爷爷今年已经93岁高龄了，至今身体健康，生活自理，吃嘛嘛香，通过总结发现原因，其实很简单，如果过了70岁之后还能够做到这四件事，你也能活到90岁。

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一、拥有充足的睡眠二、走起路来很轻松三、保持积极良好的情绪四、吃饭时的好胃口
老年人的身体健康程度会随着时间不断降低，老年人对能量的需求比年轻人还要多，那么老年人应该怎样补充营养呢？最好的方式就是通过饮食获取。
但是吃也是有讲究的，不能随便吃，要多吃清淡易消化，蛋白质含量高的食物，下面分享两道食谱，特别适合老年人，多吃补充营养，提高免疫力。
一、清炒苦瓜
1、洗净的苦瓜切掉两头从中间劈开，再用勺子把里面的瓜囊给去除掉，将它一分为二摆放整齐，再给斜刀切成薄片，切好后放入碗中备用。

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2、多来一点食盐，再加少量的清水，拌匀后给它腌制十分钟，杀出水分。这种做法能让苦瓜在盛菜时口感更加脆爽。

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3、下面来切几个红椒块，搭配颜色，几瓣大蒜，用刀给它拍一扁，切成末。

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【人过70，还能做到这“4件”事、不但健康还长寿，希望你都能做到】4、时间到，苦瓜已经杀出了很多水分。用流动的清水，清洗表面多余的盐分。

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5、锅中油热，放入大蒜给它炒香，再下入红椒块，苦瓜也给它倒入锅中。今天给大家分享的这个苦瓜是不用焯水的，直接给它干炒。炒熟后既不会脱水，颜色也是特别的漂亮。

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6、炒至七八成熟的时候，再加盐、白糖来调味，把调料给炒匀，炒开，再给它淋入少量水淀粉。这样做的目的是炒熟的苦瓜颜色更有光泽。

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二、莲子百合豆浆
1、晚上总是睡不安稳，可以试试这碗莲子百合豆浆，睡前喝一碗，一觉睡到大天亮。

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2、准备十克莲子，莲子可补脾益气，养心安神。五克百合，百合养阴润肺，清心安神。 15克燕麦片，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，这种物质可以提高睡眠质量。 20克小米，小米健脾养胃，养血安神。 50克苹果，煮熟的苹果可以促进身体代谢，缓解疲劳，增强抵抗力。两个核桃，核桃补气养血，改善睡眠。

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3、除苹果和核桃外，把所有食材倒入到碗中清洗，洗净后倒入滤网控水。

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4、接下来把所有食材倒入破壁机中，将水至最高水位线处盖上盖子，选择豆浆功能，熬煮的同时也在破壁等待27分钟，细腻丝滑的。豆浆就打好了。