这是人类最好的运动之一! 每天一次,80岁眼不花耳不聋( 二 ) 要问最好的运动是什么

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颈椎病，肩周炎，腰椎病，膝盖痛这些关节病几乎是现代人的通病。跟过多使用电脑、开车、打牌、吹空调、喝冷饮、吃肉食或者单一的动作做多了有关。而磕头活动了全身八大系统，在磕头的过程当中，全身的各个系统都要进行运动。如骨骼系统， 206块骨头每一块都要动，一次可以同时活动人的全身关节，包括脊柱的所有关节、颈关节，肩关节，腰关节，膝关节，踝关节，手指关节，脚趾关节，而且它这个活动是呈半圆形的，受力非常均匀，而且全面，柔和，使关节即得到了活动又不会太受力损害身体，对现在的很多病如有很好的疗效，而其他所有的运动都做不到一次活动这么多关节。怎么做1传统简易法

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先一条腿跪下，一手同时着地，另一条腿随即跪下，双手趴地，以免伤到膝盖，以免动作太猛歪倒。拜下去后，塌腰，屁股努力压到大腿上，不得上翘。头轻轻点到两手之间的地上，额头触地后鼻尖随即触地，出气彻底后面部缓缓离开地面，吸气，不要抬脖子。整个过程不紧不慢，以免血液流动太快，惹心浮，导致大气、呼吸混乱，出意外。 2小磕头法先跪下，再双手合拢（拍手时的形状），再举过头顶，双手打开慢慢下放，下放的同时身子也弯下，最后手与头在同一直线。 3大磕头法

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吸气，双手向上伸展，合十，呼气，合十，双手下至胸前，屏气，跪地，双手着地，再向前，身体展开，似蛇式的准备姿势；双臂划向前方，延伸至头顶，合十，这时的身体为俯卧，全身延展。双臂打开，下滑至胯部，跪起。提醒：(1)开始时动作要慢，愈慢愈好，尤其是高血压患者，防止头部骤然充血、失血，而加强对腰部的锻炼，增强减肥效果。而对体弱与重病的朋友， ,还是应遵从循序渐近的练功方式,应根据个体差异而定,只要达成效果就行。至于时间问题也可视个人具体情况而定。 (2)开始时次数要少，尤其是高血压患者。 5次、10次。逐月增加到100次。 (3)开始时，起身可以用手推地，磨炼五指，有利于疏通脑部血管。腰肥的可以减少手部推力，而用腰部力量抬起身体。 (4)贵在坚持，无论多神奇的锻炼功法，都只有坚持者才能受益。替代法磕头养生虽好，但是很多膝盖不好的朋友却做不了。再给大家推荐一个健身拜，同样有助养生。陆游不仅是高产诗人，还善于养生健身，得享高寿（85岁）。在他的《老学庵笔记》中，记载了一位姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路十分灵活，行动敏捷轻快，使许多人感到奇怪。因为，当时可是“人生七十古来稀”的年代，所以很多人向他请教健康长寿的方法。
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他回答说：“我的健身方法很简单，就是每天早晨一起来，便静心松体，拱手弯腰长拜数十次。 ”为什么要这样做呢？他说因为人的气血或多或少总会有些阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通。这种拔背、含胸、弯腰的动作，可以暖其背、护其胸、健其腰。由此可见，这种类似徒手操的“健身拜” ，动作虽简单，但效果可不简单。据《老人报》刊载，一则现代的实例：王善兴老人患脱肛、便秘多年，听说每天鞠躬（健身拜）120次，持之以恒能治，经过一个月的锻炼后，脱肛见了成效，半年后便秘痊愈。原来三四天一次大便，还要打开塞露，现在几乎是每天一次大便，而且很正常。中医认为老人脱肛、便秘，是由于中气不足、气虚下陷所致。人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑、三焦、十二俞穴都集中在背部。每天鞠躬，相当于按摩腰部、背部，能起到疏通经络，气血顺畅的作用，使脏腑功能得以恢复。脱肛、便秘自然得以康复。这个健身拜其实也很简单，就是鞠躬，随时随地都可以进行，不过建议一次做足100次，每天两次为宜。