瘦子长肉困难，体重始终上不去？那是因为你犯了这4个错误 _健康小知识

大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张

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今天咱们来说一下瘦子在增重期间最容易犯的4个错误，我研究瘦子增重内容这么长时间以来，基本上每碰见一位新手，都会在这4个错误上徘徊好长时间，不仅不起效果，还耽误时间，最后就容易气馁，那么都是哪些错误呢？我来给大家盘点一下。
一、喝太多的牛奶吃太多的肉
这是很多刚开始增重的瘦子最常见的做法，以为增重嘛，就要多补充营养，所以就多喝牛奶，还有吃啥补啥的理念一直影响着许多人，就以为多吃肉就能长肉。

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但其实这种做法方向完全走歪了，实际上喝牛奶跟吃肉可以归结为一点，那就是在补充蛋白质，但蛋白质补充太多的话对瘦子增重来说就没有什么价值了，瘦子补充适量的蛋白质就好，补充多了性价比就低。
而且也不建议通过牛奶来补充蛋白质，牛奶的营养丰富没错，但里面的蛋白质含量其实是很少的， 100ml里牛奶蛋白质含量撑死能到5克，那牛奶一天最多喝2杯就够了，有的人在增重的时候一天喝5杯，这就是费力不讨好。

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我为啥说蛋白质补充多了性价比低呢？因为人体对蛋白质的利用是有上限的，你补充适量的话也能给你的身体提供热量，这挺好，但是补充太多了，身体利用不了，还得排出去，而且排出去过多的蛋白质还会增加肾脏的负担，所以不建议你补充太多的蛋白质。
我建议增重的朋友，一天最多喝2杯牛奶，吃200克的肉就够了，剩下的食物以碳水类为主，比如米饭、馒头、土豆、玉米、红薯这些。
二、跑步跑太多
第二点也是很多瘦子在增重期间容易犯的错误，很多人总以为，我增重得锻炼嘛，那练什么？能想到的只有跑步，所以就跑步去了。

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其实跑步也不是不可以，每次跑10—30分钟不仅能促进倡导蠕动，还能加强心肺功能，但是跑多了，尤其是你每天都跑一个小时的话，就不利于你增重，因为人体在跑步的时候，当然我指的是慢跑啊，在长时间慢跑的时候能量的主要来源是脂肪，因为这是一种慢速的，长时间的运动方式，身体喜欢用脂肪这种分解速度慢的阻止来提供能量，更要命的是在这期间身体也会分解少量的肌肉来提供能量，反正不管怎么说吧，你在跑步的时候身体里的肉就在被分解，当然是在跑步超过30分钟的时候。
所以如果你每天都跑步，而且还是超过1个小时那种的，那增重没有指望，你应该多举杠铃、举哑铃，刺激肌肉。

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这种训练方式跟跑步不一样，举杠铃和哑铃的时候身体是通过体内的碳水化合物来获取能量，碳水化合物它不是体内的组织，是食物当中的营养，你通过食物摄取后它是暂时储存到肌肉里的，你举完杠铃之后再吃一顿大米饭或者香蕉就补回来了。
三、举哑铃举太多的次数
在第三点犯错误的朋友还算走对了方向，知道举哑铃对增重的益处，但是执行上有问题，很多人总以为我举哑铃、长肌肉，那就练呗，每天举100次不信肌肉长不起来。
我跟你说，你要是这么想，你那个肌肉练10年都长不起来，因为使用的重量太轻，你那个哑铃能让你连着举100次，说明重量也大不了多少，而增肌的关键点不是举得越多越好，而是看你举多大的重量，从尝试上看也是这样。