立春不养阳，一年都白忙！立春养生记住“三要三不要”！( 二 ) _健康小知识

二不要——运动不要“太剧烈”
立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。
注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。
三不要——情绪不要“太波动”
民俗专家高巍表示，春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。
遇到不顺心的事，换个角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情怀，避免在家里待着老想事、钻牛角尖。 ③
立春养生，学会8个一！
1、一个口罩
佩戴口罩依然是预防新冠病毒、减少交叉感染风险的最简单、最方便、最有效措施。
其次，进入春季之后，气温渐渐回升，雨水也逐渐增多，空气会变得比较湿润。此时空气当中会有很多的花粉、柳絮、尘螨以及一些细菌和病毒，有不少人会出现一些身体不适现象，比如咳嗽、皮肤发痒、喉咙疼等。
因此，外出时还是要坚持戴好口罩。
2、一个时间
初春的天气刚刚由寒转暖，各种细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，要注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。
开窗时间建议在上午9～11时或下午2～4时，每次开窗10~20分钟即可。
3、一杯果汁
中国中医科学院望京医院脾胃病科副主任医师史海霞2017年在健康时报刊文表示，初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。
黄瓜性甘凉，能入脾胃经，清热解毒，利水，可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以，这两种食材合用能润口唇。 ⑤
4、一个动作
春季空气干燥，加上风多、风大，花粉、飞絮的扩散量也大，很容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎及鼻炎等疾病，回家后赶紧洗脸、洗手，洗脸时最好用清水把鼻腔也清洗一下。
5、一种芽菜
谚语说， “春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根” ，春生万物，这个季节，芽类蔬菜肥硕鲜嫩，正是好吃且营养充足的时候，不能错过。
江苏省中医院营养科副主任医师武建海2019年在健康时报刊文指出，可以吃点香椿芽、花椒芽、枸杞芽、马兰头、豌豆尖、南瓜尖、丝瓜尖等芽菜。特别是阳春三月的香椿芽，可以刺激食欲，营养物质含量也更充足，买来焯水后和鸡蛋一起炒，更是鲜上加鲜，如果和豆腐凉拌，也是营养物质互补的一道佳肴。 ⑥
6、一个穴位
广东省中医院针灸科主任医师谢煜2019年在健康时报刊文表示，立春后，东风送暖，大自然中的阳气上升，万物开始复苏。顺应自然，人体肝脏的新陈代谢相对旺盛，正是养肝最佳时，此时不妨揉揉曲泉穴。
取穴的时候，弯曲膝盖，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷中，即是曲泉穴的位置。

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按摩的时候，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。 ⑦